Mâncarea grea de sărbători poate afecta digestia. Sfaturi și alimente care te pot ajuta să previi balonarea

Sfaturi și alimente care te pot ajuta să previi balonarea. Pentru a evita senzația neplăcută de balonare cauzată de mâncărurile bogate de Sărbători, trebuie să ai o alimentație potrivită.

Mesele trebuie să fie la ore fixe și să eviți anumite alimente care pot provoca balonarea. Iată câteva sfaturi și alimente care te pot ajuta să gestionezi mai bine digestia.

Sfaturi și alimente care te pot ajuta să previi balonarea

Menține un program regulat de mese:

  • Consumă trei mese pe zi, preferabil la ore fixe, și acordă fiecărei mese cel puțin 20 de minute.
  • Stabilește un interval de cel puțin două ore între cină și ora de culcare pentru a permite stomacului să digere alimentele.

Include iaurt cu ovăz în dieta ta:

  • Iaurtul cu probiotice menține echilibrul florei intestinale.
  • Adaugă câteva linguri de fulgi de ovăz pentru a obține fibre solubile, benefice pentru digestie.

Consumă banane între mese:

  • Bananele pot ajuta la reducerea retinerii de apa și a nivelului de sodiu din corp.

Optează pentru cartofi dulci în locul celor albi:

  • Cartofii dulci au un conținut ridicat de potasiu și elimină excesul de sodiu.

Alege cereale integrale:

  • Consumă cereale integrale și produse din făină integrală, bogate în fibre, înlocuind variantele din făină albă.

Mănâncă în porții mici și savurează fiecare îmbucătură:

  • Nu te ridica de la masă cu senzația de plenitudine excesivă.
  • Mestecă bine fiecare aliment și savurează-l încet.

Evită consumul de fructe imediat după masă:

  • Consumă fructe după mese pentru a facilita digestia.

Hidratează-te corespunzător:

  • Consumă apă regulat pe parcursul zilei, preferabil între mese.
  • Apa bogată în bicarbonat poate stimula digestia.

Remedii naturale pentru balonare

Ceai de mentă, ghimbir și anason stelat:

  • Ceaiul de mentă relaxează mușchii stomacului, iar ghimbirul stimulează digestia.
  • Anasonul stelat are proprietăți antispastice și reduce gazele intestinale.

Uleiuri esențiale:

  • Inhalarea sau aplicarea uleiului de mentă diluat pe abdomen poate calma sistemul digestiv.
  • Uleiul de chimen negru poate ajuta la reducerea gazelor intestinale și inflamației.

Alimente fermentate:

  • Consumă iaurt, chefir sau varză murată pentru a furniza probiotice benefice.

Chimen:

  • Adaugă semințe de chimen în mâncare sau prepară un ceai de semințe de chimen pentru a reduce gazele intestinale.

Mușețel:

  • Prepară o infuzie de mușețel pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antispastice.

Cărbune activat:

  • Poate ajuta la absorbția gazelor în tractul digestiv.

Activitate fizică moderată:

  • Mersul pe jos poate îmbunătăți tranzitul intestinal și reduce simptomele de balonare.

Factori care pot contribui la balonare

  • Consumul rapid de alimente, mestecarea gumei, vorbirea în timpul mesei și utilizarea paiului pot duce la înghițirea excesivă de aer.
  • Tulburări digestive, intoleranțe alimentare, producția excesivă de gaze, constipația și infecțiile gastrointestinale pot contribui la balonare.
  • Retenția de apă în organism și anumite alimente precum fasolea, varza, broccoli-ul, ceapa, lactatele, alimentele bogate în grăsimi sau îndulcitorii artificiali pot provoca balonare.
  • Stresul și anxietatea pot afecta sistemul digestiv, contribuind la balonare, potrivit my.clevelandclinic.org.

Recent Posts

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

5 minute ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

35 de minute ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

o oră ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

2 ore ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

2 ore ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

3 ore ago

Citeste si: