Din cuprinsul articolului
Sfaturi și alimente care te pot ajuta să previi balonarea. Pentru a evita senzația neplăcută de balonare cauzată de mâncărurile bogate de Sărbători, trebuie să ai o alimentație potrivită.
Mesele trebuie să fie la ore fixe și să eviți anumite alimente care pot provoca balonarea. Iată câteva sfaturi și alimente care te pot ajuta să gestionezi mai bine digestia.
Sfaturi și alimente care te pot ajuta să previi balonarea
Menține un program regulat de mese:
- Consumă trei mese pe zi, preferabil la ore fixe, și acordă fiecărei mese cel puțin 20 de minute.
- Stabilește un interval de cel puțin două ore între cină și ora de culcare pentru a permite stomacului să digere alimentele.
Include iaurt cu ovăz în dieta ta:
- Iaurtul cu probiotice menține echilibrul florei intestinale.
- Adaugă câteva linguri de fulgi de ovăz pentru a obține fibre solubile, benefice pentru digestie.
Consumă banane între mese:
- Bananele pot ajuta la reducerea retinerii de apa și a nivelului de sodiu din corp.
Optează pentru cartofi dulci în locul celor albi:
- Cartofii dulci au un conținut ridicat de potasiu și elimină excesul de sodiu.
Alege cereale integrale:
- Consumă cereale integrale și produse din făină integrală, bogate în fibre, înlocuind variantele din făină albă.
Mănâncă în porții mici și savurează fiecare îmbucătură:
- Nu te ridica de la masă cu senzația de plenitudine excesivă.
- Mestecă bine fiecare aliment și savurează-l încet.
Evită consumul de fructe imediat după masă:
- Consumă fructe după mese pentru a facilita digestia.
Hidratează-te corespunzător:
- Consumă apă regulat pe parcursul zilei, preferabil între mese.
- Apa bogată în bicarbonat poate stimula digestia.
Remedii naturale pentru balonare
Ceai de mentă, ghimbir și anason stelat:
- Ceaiul de mentă relaxează mușchii stomacului, iar ghimbirul stimulează digestia.
- Anasonul stelat are proprietăți antispastice și reduce gazele intestinale.
Uleiuri esențiale:
- Inhalarea sau aplicarea uleiului de mentă diluat pe abdomen poate calma sistemul digestiv.
- Uleiul de chimen negru poate ajuta la reducerea gazelor intestinale și inflamației.
Alimente fermentate:
- Consumă iaurt, chefir sau varză murată pentru a furniza probiotice benefice.
Chimen:
- Adaugă semințe de chimen în mâncare sau prepară un ceai de semințe de chimen pentru a reduce gazele intestinale.
Mușețel:
- Prepară o infuzie de mușețel pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antispastice.
Cărbune activat:
- Poate ajuta la absorbția gazelor în tractul digestiv.
Activitate fizică moderată:
- Mersul pe jos poate îmbunătăți tranzitul intestinal și reduce simptomele de balonare.
Factori care pot contribui la balonare
- Consumul rapid de alimente, mestecarea gumei, vorbirea în timpul mesei și utilizarea paiului pot duce la înghițirea excesivă de aer.
- Tulburări digestive, intoleranțe alimentare, producția excesivă de gaze, constipația și infecțiile gastrointestinale pot contribui la balonare.
- Retenția de apă în organism și anumite alimente precum fasolea, varza, broccoli-ul, ceapa, lactatele, alimentele bogate în grăsimi sau îndulcitorii artificiali pot provoca balonare.
- Stresul și anxietatea pot afecta sistemul digestiv, contribuind la balonare, potrivit my.clevelandclinic.org.
