Sfaturi pentru combaterea oboselii cronice. Lista alimentelor benefice: energizează și scad glicemia

Lista alimentelor benefice pentru combaterea oboselii. Impactul sindromului de oboseală cronică se agravează cu o dietă proastă, iar alegerile noastre alimentare pot afecta, de asemenea, simptomele.

Oboseala extremă care nu poate fi atribuită unei afecțiuni medicale subiacente caracterizează afecțiunea complexă cunoscută sub numele de SOC. Cercetările au arătat că alegerile alimentare și deficiențele de nutrienți pot juca un rol semnificativ în gestionarea simptomelor.

Sfaturi pentru combaterea oboselii cronice

• Una dintre cele mai importante considerente dietetice pentru persoanele cu oboselii cronice este reglarea glicemiei. Carbohidrații pot furniza energie rapidă, dar pot provoca și fluctuații și blocări ale glicemiei, exacerbând oboseala și ceața creierului.

Pentru a ajuta la gestionarea simptomelor, persoanele cu sindromul de oboseală cronică ar trebui să acorde prioritate carbohidraților complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, și să evite zaharurile rafinate și alimentele procesate.

• Un alt aspect esențial are legătură cu deficiențele de nutrienți. Studiile au arătat că persoanele cu SOC au adesea niveluri mai scăzute de vitamine și minerale specifice, cum ar fi vitamina B12, magneziu și zinc.

Acești nutrienți sunt esențiali pentru producerea de energie și pentru sănătatea generală, așa că persoanele cu oboseală cronică trebuie să se asigure că primesc suficient prin dieta sau suplimentele lor.

• Calitatea generală a dietei este, de asemenea, importantă pentru gestionarea simptomelor SOC. Oboseala și alte simptome pot fi exacerbate de o dietă bogată în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.

Accentul ar trebui să se pună pe alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase, pentru persoanele cu oboseală cronică.

Lista alimentelor bogate în nutrienți, care reglează glicemia

Iată câteva alimente care pot fi benefice pentru persoanele cu sindromul de oboseală cronică

• Pește gras: S-a demonstrat că acizii grași Omega-3, care sunt abundenți în peștii grași precum somonul, macroul și tonul, reduc inflamația și îmbunătățesc funcția creierului.
• Nuci și semințe: Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile, semințele de chia și semințele de in, sunt pline de fibre, proteine și grăsimi sănătoase care pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și vă pot oferi energie de lungă durată.
• Cereale integrale: Carbohidrații complecși și fibrele care se găsesc în cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și ovăzul, pot ajuta la menținerea nivelului de energie și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
• Legume cu frunze: Legumele precum spanacul, varza verde și verdeața conțin vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale.
• Proteine slabe: Proteinele slabe precum puiul, curcanul și tofu sunt bogate în aminoacizi, esențiali pentru construirea și repararea țesuturilor și pot ajuta la furnizarea de energie susținută.
• Fructe de pădure: Antioxidanții găsiți în fructe de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura, pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale.