Sfatul nutriţioniştilor : Ce înseamnă cu adevărat un mic dejun complet

Pentru cei dintre voi care cred că aceea de sus este imaginea unui mic dejun complet, avem ceva veşti. Nu este! Acel mic dejun nu te ajută deloc să rezişti până la pauza de prânz de la serviciu. Iată cum trebuie să arate un mic dejun complet

Totul ţine de chimie, reacţii chimice între alimente şi ce ar trebui să mâncâm ca să ne simţim sătuli şi să putem mânca cu regularitate 3 mese pe zi.

De asemenea, mai sunt şi cerealele, care au devenit un stereotip al micului dejun. Trebuie să avem grijă ce fel de cereale mâncâm şi la cantitatea de zahăr ascunsă. Cu cât sunt mai colorate şi atractive, cu atât sunt mai dăunătoare şi te vor face mai înfometat mai încolo.

Micul dejun complet trebuie să fie compus din două părţi, conform nutriţioniştilor, carbohidraţi şi proteine.

Carbohidraţii

Trebuie să mâncăm alimente compuse din amidon şi zahăr precum pâine cu seminţe integrale, fructe şi legume. O dată digerate carbohidraţii de mai sus se transformă în glucoză, denumit combustibilul organismului. Glucoza este benzina pe care merge creierul. Creierul nostru funcţionează pe aproape 120 de grame de glucoză, ceea ce înseamnă 60% din cantitatea de glucotză zilnică.

Sunt 2 tipuri de carbohidraţi – simpli şi complecsi. Cei complecsi se tranformă în glucoză mult mai greu şi astfel te simţi sătul mult mai mult timp. Cei simpli sunt consumţi imediat. Cu cât mâncâm mai mulţi carbohidraţi complecşi, precum fructe şi legume şi mai puţini carbohidraţi simpli, care se găsesc în dulciuri, vom fi mai puţin tentaţi să mâncâm peste limită mai târziu, din cauza foamei.

Ar trebuie astfel să mânânci fructe, legume, iaurt şi pâine cu seminţe integrale.

Proteine

Proteinele îţi hrănesc muşchii şi te ţin sătul o perioadă mai lungă de timp. Proteinele consumate sunt folosite pentru repararea ţesutului muscular şi energie. Proteinele ajută creierul să elibereze dopamină, hormonul care ne face să ne simţim împliniţi.

Ar trebui să mânânci – ouă cu moderaţie, şuncă de curcan, iaurt grecesc.

De asemenea, trebuie să consumi în moderaţie suc de portocale şi să citeşti eticheta deoarece are foarte mult zahăr adăugat şi cafea, deoarece te poate face agitat.

A.

 

Recent Posts

666: Ce semnificație are acest număr de temut, potrivit experților în numerologie

Numărul 666 sau „numărul bestiei” în Noul Testament nu are proprietăți matematice remarcabile, dar dacă…

6 minute ago

Semnele care anunță demența încă din tinerețe, confundate cu alte boli

Semnele care anunță demența încă din tinerețe. Numeroase boli dezvoltate la bătrânețe pot fi "prevestite"…

36 de minute ago

Horoscop chinezesc: Întorsătură totală în viața acestor zodii

Horoscop chinezesc pentru finalul lunii noiembrie. Este o perioadă a schimbărilor și o oportunitate pentru…

o oră ago

Adio gripă și răceală: Cum se prepară leacul băbesc care îmbunătățește sănătatea instant

Ai răcit? Poate simți deja durere în gât, dureri musculare sau tuse seacă, însă, poți…

2 ore ago

Premiu pentru EXCELENȚĂ ÎN MEDICINĂ. Cine este dr. Șerban Dragosloveanu, omagiat la Gala Capital

Premiu oferit pentru EXCELENȚĂ ÎN MEDICINĂ. Cine este dr. Șerban Dragosloveanu, omagiat la Gala Capital…

2 ore ago

Boala epocii moderne capătă amploare. Îngreunează calea către un diagnostic precis

Boala epocii moderne capătă amploare. Este adevărat că adesea uităm că sănătatea noastră este cea…

3 ore ago

Citeste si: