Semne de alarmă că ești în prag de diabet

Diabetul este una dintre cele mai răspândite boli cronice ale secolului XXI, iar faza de prediabet este un semnal de avertizare care, dacă este recunoscut și gestionat la timp, poate preveni instalarea bolii. 

Una din cinci persoane peste 20 de ani este în faza de prediabet, însă majoritatea nici măcar nu sunt conștiente de acest lucru. Descoperă cum să recunoști simptomele și ce măsuri să iei pentru a-ți proteja sănătatea.

Ce este prediabetul și cine este la risc?

Prediabetul se referă la un grup de afecțiuni caracterizate prin valori ale glicemiei mai mari decât cele normale, dar sub pragul diabetului. De cele mai multe ori, nu prezintă simptome evidente și este depistat întâmplător, în urma analizelor de rutină.

Categoriile de risc includ:

• Persoane supraponderale sau obeze;
• Cei cu un stil de viață sedentar;
• Persoane hipertensive sau cu valori crescute ale colesterolului;
• Cei cu antecedente de diabet în familie.

Semne subtile care ar trebui să te alarmeze

Deși prediabetul poate fi „tăcut”, anumite simptome pot sugera că te apropii de pragul diabetului. Iată cinci semne de urmărit:

1. Somnolența după mese
   Dacă simți nevoia de somn imediat după ce ai mâncat, poate fi un semn al unei cantități mari de carbohidrați consumați, ceea ce forțează pancreasul să producă insulină în exces. Pentru a preveni acest efect, optează pentru alimente bogate în fibre, precum legume, fructe sau cereale integrale.
2. Poftele alimentare intense
   Dependența de dulciuri sau alimente bogate în grăsimi și sare poate indica fluctuații ale glicemiei. Aceste pofte solicită pancreasul și cresc riscul de diabet. Înlocuiește snacks-urile nesănătoase cu fructe proaspete, nuci sau legume crude.
3. Kilogramele în plus
   Supraponderalitatea, în special grăsimea abdominală, este un factor de risc major pentru diabet. Studiile arată că pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate reduce riscul de diabet cu peste 50%.
4. Forma corpului în „măr”
   Depozitarea grăsimii în jurul taliei este un indicator clar al rezistenței la insulină. Aceasta crește riscul nu doar pentru diabet, ci și pentru boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
5. Tensiunea arterială ridicată
   Hipertensiunea cronică poate fi legată de inflamații și niveluri ridicate de zahăr în sânge. Adoptarea unei diete sărace în sare și bogată în alimente sănătoase poate ajuta la reducerea acestui risc.

Ce poți face pentru a preveni diabetul?

1. Controlează-ți greutatea corporală
   Evită creșterea în greutate după 40 de ani. Chiar și o creștere modestă de 4-7 kilograme poate dubla riscul de diabet.
2. Adoptă un stil de viață activ
   Fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Mersul pe jos, înotul sau ciclismul sunt activități excelente pentru a reduce nivelul glicemiei.
3. Adoptă o dietă echilibrată
   Consumă alimente bogate în fibre, cum sunt legumele, fructele și cerealele integrale. Evită băuturile zaharate și limitează consumul de alcool.
4. Monitorizează-ți glicemia
   Testează-ți glicemia anual, mai ales după vârsta de 40 de ani sau dacă te afli în categoriile de risc.
5. Renunță la fumat
   Fumatul este un factor de risc semnificativ pentru diabet și alte boli cronice. Renunțarea la acest obicei poate face o diferență majoră pentru sănătatea ta.

Valorile glicemiei: Ce trebuie să știi

• Normal: Glicemia à jeun între 70-100 mg/dl.
• Prediabet: Glicemia à jeun între 110-125 mg/dl.
• Diabet: Glicemia à jeun ≥126 mg/dl.

Testul oral de toleranță la glucoză și hemoglobina glicozilată sunt alte metode de diagnosticare.

Acționează înainte să fie prea târziu

Prediabetul este o oportunitate de a preveni instalarea diabetului de tip 2. Prin schimbări simple, dar consistente, cum ar fi o alimentație sănătoasă, mișcarea zilnică și menținerea unei greutăți optime, poți reduce riscurile semnificativ. Nu ignora semnele și efectuează analize periodice pentru a te asigura că rămâi în afara zonei de pericol. Diabetul poate fi evitat, dar prevenția începe cu tine!