Din cuprinsul articolului
Semn SIGUR că organismul tău are nevoie de această vitamină. 7% dintre femei și 10% dintre bărbați, potrivit unor noi cercetări, nu au această vitamină, care este deosebit de importantă pentru protecția noastră împotriva infecțiilor. Trebuie știut că există șapte semne, care dezvăluie că probabil aveți o deficiență de vitamina C.
Iată câteva dintre cele mai cunoscute semnale care indică o carență de vitamina C:
1. Te îmbolnăvești des
Vitamina C este un antioxidant, care protejează celulele de stresul oxidativ și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Această vitamină antioxidantă ajută, de asemenea, la vindecarea rănilor și susține producția sănătoasă de colagen. Colagenul este o proteină care vă ajută să vă mențineți articulațiile sănătoase și pielea fermă și fără riduri.
Dacă aveți adesea infecții respiratorii și viruși, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina C în dieta dumneavoastră. De asemenea, dacă nu mănânci fructe și legume, una dintre cele mai bune surse de vitamina C, corpul tău este cu siguranță deficitar de vitamina C.
Organismul nu poate stoca vitamina C. Așadar, trebuie să obțineți ceva în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Vă va ajuta să evitați răceli și viruși, dar dacă în general vă îmbolnăviți des, este înțelept să excludeți alte cauze cu un examen de sânge și fizic la medic.
2. Te simți obosit tot timpul
Un posibil semn că aveți nevoie de mai multă vitamina C este oboseala. Dacă te simți obosit tot timpul și nu ai schimbat nimic în dieta sau stilul tău de viață recent, ar putea fi din cauza nivelului scăzut de vitamina C.
Cu toate acestea, există multe cauze ale oboselii. Dacă vă simțiți obosit, consultați medicul pentru un examen fizic și analize de sânge.
3. Îți sângerează gingiile
Vitamina C este un antioxidant puternic care poate ajuta la prevenirea gingivitei. Un studiu a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina C au de 1,16 ori mai multe șanse de a prezenta sângerări ale gingiilor. Dacă aveți gingii care sângerează, mâncați mai multe alimente bogate în vitamina C, dar consultați-vă și medicul dentist.
4. Te învineți ușor
Dacă ați observat mai multe vânătăi decât de obicei, poate fi de vină lipsa vitaminei C. Vitamina C ajută la coagularea sângelui și menține țesuturile corpului puternice. Dacă nu aveți o deficiență de vitamina C, vă puteți învineți mult mai ușor și în contacte nebănuite sau lovituri ușoare.
Poate dura câteva săptămâni pentru ca organismul dumneavoastră să absoarbă suficientă vitamina C din alimente sau suplimente înainte de a observa schimbări.
Un număr scăzut de trombocite este un alt motiv pentru care ne învinețim. Deci, din nou, este înțelept să faceți un control complet și un test de sânge înainte de a presupune că aveți deficit de vitamina C.
5. Vindecarea lentă a rănilor
Dacă pielea întârzie să se vindece de la tăieturi sau alte răni, poate fi din cauză că nu obțineți suficientă vitamina C din dietă. Studiile arată că mai mult de jumătate dintre pacienții cărora li s-a administrat doze mari de vitamina C după operație și-au revenit mai repede decât cei care nu au luat suplimentul.
Vitamina C ajută la menținerea colagenului sănătos, o proteină care menține pielea netedă și elastică. Fără suficientă vitamina C, nu faci suficient colagen nou pe măsură ce îmbătrânești. De aceea, bătrânii au riduri pe față și pe mâini. Așa că, dacă vrei o piele tânără, asigură-te că consumi multe fructe precum kiwi sau portocale, citează health.com.
6. Te dor articulațiile
Durerea articulară este unul dintre cele mai frecvente semne ale deficienței de vitamina C. Poate afecta orice articulație, dar este cel mai frecvent la genunchi și șolduri.
De ce deficiența de vitamina C provoacă dureri articulare?
Vitamina C ajută la crearea de colagen sănătos pentru susținerea articulațiilor. Când aveți deficit de vitamina C, articulațiile pot avea de suferit.
7. Modificări ale pielii
Dacă aveți deficit de vitamina C, este posibil să aveți unele modificări ale pielii care sunt ușor de observat. Cele mai frecvente simptome în acest caz sunt:
- Pete roșii sau decolorate pe piele
- Se vânătă ușor, mai ales în locurile în care rareori se învineți (cum ar fi partea interioară a coatelor)
- Piele uscată și crăpată la colțurile gurii
Aceste simptome dispar de obicei atunci când creșteți aportul de vitamina C. Dacă nu, probabil că există o altă cauză. Puteți obține mai multă vitamina C din alimente precum citrice și ardei sau din suplimente de vitamina C (cu consultarea medicului dumneavoastră).
