sursa foto: arhiva Doctorul Zilei
Din cuprinsul articolului
Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de intermittent fasting, este un tip de dietă care alternează perioadele de masă cu perioadele în care nu mâncăm. Postul intermitent nu ajută numai la menținerea greutății corporale și echilibrarea tensiunii arteriale, ci poate adăuga ani vieții tale. Renunțarea la alimente pentru 16-18 ore este, conform cercetătorilor, o metodă de tratament pentru diferite afecțiuni. Cu toate acestea, trebuie să îți inveți organismul să se obișnuiască cu pauza alimentară.
De asemenea, postul intermitent este folosit și pentru a stimula metabolismul, facilitând pierderea în greutate. Acesta se poate practica prin mai multe metode și, de asemenea, este una dintre cele mai eficiente mijloace de a scăpa de kilogramele în plus. Înainte de a începe un post intermitent, este necesar să te asiguri că organismul tău poate susține acest efort, iar sfatul unui medic este indicat, în funcție de metoda aleasă.
„Pur și simplu înseamnă alternarea perioadelor de masă cu perioade mai lungi în care nu mâncăm, iar internetul abundă de programe, aplicații, strategii și iată cele mai folosite metode:
„Depinde în primul rând care sunt obiectivele tale, cât de mult vrei să slăbești, câtă masă musculară vrei să crești sau, pur și simplu, ești deja la greutatea ideală și vrei să faci asta doar pentru sănătate și longevitate.
Întrucât nu exista un răspuns universal acceptat și pentru că oamenii sunt diferiți, îți oferim câteva sfaturi pentru a te adapta mai ușor acestui proces:
Sfatul numărul 1
Toate vietățile și, bineînțeles, și oamenii s-au adaptat la un anumit grad de variabilitate, de imprevizibil, astfel uneori aveau noroc să găsească hrană pe îndestulate – suficientă pentru mai multe zile, dar alteori nu aveau noroc și trebuiau să facă foame, de aceea primul principiu pe care-l recomandăm este următorul: fă post intermitent – intermitent – adică aleator, neprogramat, nu după un orar fix și nu în fiecare zi. Încearcă să simulezi într-o oarecare măsură imprevizibilul natural. Alternează toate aceste metode într-un ritm pe care organismul să nu-l anticipeze.
Sfatul numărul 2
Adaptarea organismului la noul comportament alimentar e bine să se facă treptat, crescând progresiv durata postului. Nu forța de la început, pentru că ceea ce s-a învățat greșit într-o viață nu se poate dezvăța într-o lună.
Redu la minim sau elimină complet zahărul! Pentru stimularea ketogenezei, nivelul de insulină trebuie să fie cât mai scăzut, dar dacă consumi dulciuri sau carbohidrați cu indice glicemic mare (făină albă, orez alb sau cartofi) la ultima masă înainte de post, insulina va crește mult, corpii cetonici nu se vor produce suficient, iar hipoglicemia de-a doua zi va fi foarte greu de suportat.
Dar dacă totuși simți nevoia să-ți satisfaci ocazional anumite plăceri nesănătoase – te înțelegem – toată lumea face asta uneori – nu le consuma la ultima masă înainte de post, ci la prima masă după post sau la mesele intermediare.
În concluzie, pentru stimularea ketogenezei și reînvățarea organismului să ardă grăsimi, consumă mai multe grăsimi sănătoase mai ales la ultima masă. Astfel nivelul de insulină va fi mai mic și vei rezista mult mai ușor a doua zi.
Sfatul numărul 4
Pentru eficiență crescută, fă un antrenament în ultimile ore de post. Spre exemplu, dacă ai avut ultima masă la ora 20.00 și ți-ai propus să mănânci următoarea masă la prânz, fă-ți antrenamentul dimineață.
Dar nu fă asta încă de la început, pentru că organismul tău nu e adaptat să producă suficienți corpi cetonici care să-ți susțină nevoile energetice și riști să faci lipotimie – adică să leșini.
La început, fă antrenamente mai ușoare, dar pe măsură ce avansezi poți crește dificultatea lor. Așa cum am menționat și în articolul anterior cu beneficiile postului, în timpul postului se amplifică nivelul hormonului de creștere și astfel masa și forța musculară.
Dacă nu faci un antrenament, cel puțin menține-te activ, mișcă-te de colo-colo și evită tentațiile. Găsește-ți preocupări interesante, solicitante care să nu te lase să te gândești la mâncare. Nu fă post în weekend când ești acasă, va fi mult mai dificil.
După primele săptămâni de adaptare în care te vei simți mai obosit, vei observa că ai mai multă vitalitate și energie în timpul postului.
Sfatul numărul 6
În perioada de alimentație e bine ca mesele să fie mai mici și dese pentru a evita volume mari de hrană pe termen scurt – care pot cauza dilatarea stomacului.
Sfatul numărul 7
Consumă cât mai multe lichide fără calorii: apă, ceai sau cafea simplă fără zahăr sau lapte. Asta te va ajuta să-ți umpli stomacul și să mai uiți de foame.
Sfatul numărul 8
Dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Lipsa de somn este interpretată de organism ca un pericol și astfel crește și mai mult nivelul de cortizol, hormonul de stres, iar corpul tinde să rețină calorii, nu să le ardă.
Sfatul numărul 9
Dacă vrei să faci un post prelungit, mai mult de 36 ore, ai grijă să iei suplimente cu potasiu, sodiu, magneziu, vitaminele B și C, deoarece mineralele din corp se diluează atunci când bem doar apă fără să mâncăm.
Sfatul numărul 10
Ascultă-ți corpul. Ai răbdare și rezultatele nu vor întârzia să apară”, a adăugat medicul.
Călin Georgescu, candidatul independent la prezidențiale, a declarat, după anunțarea exit-poll-urilor pentru primul tur al…
George Simion, candidatul AUR la alegerile prezidențiale, a anunțat duminică seara că revendică intrarea în…
Marcel Ciolacu, mesaj după rezultatele exit poll. Candidatul PSD s-a clasat pe locul 1 în…
Elena Lasconi, după ce sondajele exit-poll. Candidatul USR a avut parte de o ascensiune fulminantă…
Horoscop 25 noiembrie. Multe zodii manageriază excelent problema banilor. Cu toate acestea, există și nativi…
Răspunsurile pe care le așteaptă ROMÂNIA! Exit poll alegeri prezidențiale 2024. Cine merge în turul…