Secretele logevităţii. Opt reguli pentru o viață mai lungă folosite de un cardiolog în vârstă de 95 de ani

Speranţa de viaţă a omului se preconizează că va creşte până la 120 de ani peste câteva decenii datorită noilor tehnologii, precum inteligenţa artificială (IA) şi a cunoştinţelor dobândite în urma pandemiei de COVID-19.

Un fost cardiolog din Osaka, Japonia, a ajuns la 95 de ani și a dezvăluit cele 8 principii după care și-a trăit viața. Regulile de viaţă au fost prezentate de nepoata sa, Mika Cribbs, o jurnalistă americană de la CNBC  conform stirileprotv.ro.

1. Se trezeşte dis-de-dimineaţă

Fostul medic cardiolog este foarte matinal. Se trezește înainte de ora 5 dimineața și iese la o plimbare zilnică. De obicei merge cam 30 de minute și face cel puțin 7.000 de pași înainte de a se întoarce acasă.

2. Îşi păstrează condiţia fizică

După plimbarea sa, el urmează o rutină de antrenament personalizată. Începe prin întinderi și apoi face o serie de exerciții de forță și echilibru. Exercițiile zilnice sunt alese în funcție de abilitățile și nevoile sale, pentru a se menține activ fără a-și suprasolicita corpul.

3. Evită izolarea socială şi interacţionează online

După ce termină antrenamentul, el scoate laptopul și se conectează pe Facebook și Instagram. Studiile au arătat că izolarea socială a persoanelor în vârstă duce la rate ridicate de singurătate, în special în rândul bărbaților mai în vârstă.

4. Scrie pe blog

Începând din 2014, el petrece câteva minute aproape în fiecare zi scriind gândurile, experiențele și concluziile sale pe un blog. A adunat până acum peste 1.000 de articole.

5. Îşi dezvoltă hobby-ul

Cardiologul japonez este un pictor pasionat. În fiecare zi își desenează autoportretul. Pe măsură ce conturează fiecare linie, umbre și detalii cu atenție, folosește timpul pentru a se cunoaște mai bine.

6. Grădinăritul, noua sa abilitate

În timpul pandemiei, bărbatul a început să practice grădinăritul după ce a fost inspirat de florile și plantele pe care le-a văzut în plimbările sale. Nu este niciodată prea târziu să înveți abilități noi.

7. Trage un pui de somn când simte nevoia

După exercițiile fizice, cardiologul se asigură că se oprește pentru un pui de somn de mai multe ori pe zi pentru a-și menține energia.

De obicei, își face prima siestă de jumătate de oră dimineața, în jurul orei 8 sau 9 dimineața, și adesea adoarme din nou după-amiază în timp ce citește.

8. Consumă alimente şi mâncăruri care îi fac plăcere

Fiind o persoană foarte activă, bătrânul preferă să se bucure de fiecare plăcere a vieții, inclusive mâncatul. De aceea, la masă alege mâncărurile sale preferate: carne roșie, brânzeturi și vinuri fine, cu moderație.

Atenţie! Izolarea socială poate duce la deces prematur

Un studiu recent a constatat că persoanele care s-au confruntat cu izolarea socială au avut un risc cu 32% mai mare de a muri prematur din orice cauză, în comparație cu cei care nu au fost izolați social.

Pe măsură ce numărul de schimbări suplimentare ale stilului de viață a crescut, la fel au crescut și beneficiile pentru bărbați, însumând aproape un sfert de secol de viață în plus. Femeile au înregistrat și ele salturi uriașe în ceea ce privește durata de viață, deși cifrele s-au adunat diferit față de cele pentru bărbați.

Adoptarea unui singur comportament sănătos a adăugat 3,5 ani la viața unei femei, în timp ce două au adăugat opt ani, trei 12,6 ani, iar adoptarea tuturor obiceiurilor sănătoase a prelungit viața unei femei cu 22,6 ani.