Categories: Stil de viaţă

Se apropie sezonul rece! Să vezi că încep să mă îngraş!

Se apropie sezonul rece şi toată lumea ştie că vara este anotimpul în care reuşim să slăbim cu mai mare uşurinţă. Vremea este bună şi îţi dă chef de mişcare, iar căldura îţi mai taie şi ceva din apetit.

Lucrurile se schimbă când temperaturile scad. Ne conservăm energia, facem mai puţină mişcare, mâncăm mai mult, apare şi grija kilogramelor în plus.

Sunt câteva lucruri de care dacă ţinem cont ne ajută să scăpa nu doar de stresul că ne vom îngrăşa, ci şi de îngrăşatul propriu-zis.

Alimentele și băuturi procesate trebuie reduse, astfel că ele ar trebui să reprezinte maximum 30% din meniul zilnic. Alegeţi fructe, legume proaspete, nuci și semințe, sucuri proaspăt preparate. Renunţaţi la maioneză, zahăr și ulei, reduceți aportul de sare și mâncați produse de patiserie și cofetărie doar ocazional.

Nu mâncaţi când sunteţi stresaţi, nervoşi şi supăraţi şi, mai ales, nu consumaţi gustări bogate în calorii. Alegeţi fructe şi legume!


Nu vă înfometați deoarece organismul își va modifica metabolismul și va încerca să ia măsuri contra lipsei de hrană făcând depozite de energie. Cel mai indicat este să mâcaţi puțin și des.

Nu vă privați de somn suficient, altfel se declanșează eliberarea de cortizol menit să ajute corpul să facă față suprasolicitării.

Nu vă stresaţi pentru că organismul percepe această stare de tensiune ca pe o amenințare și secretă în exces cortizol, care crește rezistența la insulină și „comandă” depozitele de grăsime.

Nu renunţaţi la exercițiile fizice, cel puțin o jumătate de oră, pentru a arde calorii şi pentru a asigura corpului nevoia de mişcare. Activitățile trebuie să vă facă însă plăcere, pentru a nu transforma această activitate într-un stres suplimentar.

Nu săriți peste mesele principale! Este bine să aveţi un program alimentar, care să cuprindă trei meniuri principale și cel puțin două gustări sănătoase. Bine ar fi să ştiţi cu o zi înainte ce urmează să mâcaţi şi să aveţi totul pregătit.

Calculați numărul caloriilor ingerate și a celor eliminate prin activități fizice.

Nu uitaţi să consumaţi 2 litri de apă pe zi, iar înaintea meselor se recomandă câte un pahar cu apă cu lămâie, care taie din pofta de mâncare.

Pentru că anumite afecțiuni pot cauza predispoziția către îngrășare este bine să vă faceţi un analizele, recomandate de medic, precum cele hormonale.

Recent Posts

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

4 minute ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

34 de minute ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

o oră ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

11 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

11 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

12 ore ago

Citeste si: