Scapa de burta fara efort: Urmeaza CINCI reguli simple!

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără efort, fără diete stricte. Abdomenul plat este visul tuturor. Dar care este cea mai buna metoda de a scăpa de grăsimea abdominală? Este asa de simpul, trebuie să urmezi cinci sfaturi simple!

Poți obține un abdomen plat cu ajutorul unor sfaturi simple. Nu este nevoie să te înfometezi. Poți spune adio dietelor stricte. Poți obțineți un abdomen mai plat cu schimbări ușoare ale stilului de viață.

Jos grăsimea de pe burtă fără efort

Grăsimea de pe burtă sunt grăsimile care sunt stocate în jurul stomacului și în zona abdominală. Crește riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet de tip 2. Grăsimea suplimentară este mai periculoasă atunci când înconjoară organele și duce la inflamație și rezistență la insulină. Conform datelor, 23% dintre indieni sunt obezi.

Iată cinci sfaturi care vă pot ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă:

1. Manancă proteine.
   Proteinele cresc senzația de sațietate și reduc foamea, ajutându-te să mănânci mai puține calorii, afectând hormonii grelină și GLP-1. Studiile arată că o dietă bogată în proteine ​​duce la o pierdere în greutate mai eficientă. Mâncând o masă bogată în proteine, cum ar fi ouăle, reduce foamea și aportul de calorii în comparație cu o dietă săracă în proteine. Citește și – Diabet: Top 5 cele mai proaste alimente care pot crește nivelul zahărului din sânge
2. Mestecă încet. Când mănânci, creierul tău are nevoie de timp pentru a realiza că ești sătul. Mestecatul temeinic vă ajută să mâncați mai lent și permite mai puțină mâncare, porții mai mici și o sațietate crescută. Mâncatul lent vă ajută, de asemenea, să vă gestionați greutatea, așa cum arată unele studii, cei care mănâncă lenți au mai multe șanse să aibă un IMC mai scăzut decât cei care mănâncă rapid.
3. Gătește acasă. Alimente gătite acasă sunt o opțiune excelentă pentru a adăuga alimente mai hrănitoare în dieta ta, care, fără probleme, pot ajuta la pierderea în greutate. Studiile arată că cei care preferă mâncarea gătită acasă tind să se mențină în formă și să nu ia în greutate în exces. Potrivit unui studiu din 2017, planificarea mesei poate îmbunătăți calitatea dietei și poate reduce riscul de obezitate.
4. Mâncați alimente bogate în fibre. Când mănânci alimente bogate în fibre, te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. În special, fibrele vâscoase, care sunt eficiente pentru pierderea în greutate și măresc săturația reducând aportul alimentar. Formarea unui gel cu apă încetinește golirea absorbției nutrienților.
5. Bea apă. Consumul regulat de apă, în special înainte de masă, vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. Un studiu a constatat că consumul de apă înainte de a mânca reduce aportul suplimentar de alimente. Un alt studiu a arătat că consumul de 550 de mililitri de apă înainte de orice masă scade consumul de calorii și foamea, în timp ce crește săturația. Înlocuirea băuturilor carbogazoase și a altor băuturi dulci cu apă vă poate accelera călătoria de scădere în greutate.