Din cuprinsul articolului
Bolile cardiovasculare afectează milioane de oameni, iar mulți recurg la suplimente alimentare pentru a-și proteja sănătatea inimii. Totuși, experții avertizează că anumite suplimente pot face mai mult rău decât bine, mai ales dacă sunt administrate fără recomandarea unui medic. În unele cazuri, chiar și nutrienți benefici, precum vitamina E, devin periculoși atunci când sunt luați în doze mari.
Nutriționiștii atrag atenția asupra a 6 suplimente care ar trebui evitate pentru sănătatea inimii și explică de ce acestea pot fi problematice.
1. Vitamina E – de la antioxidant la factor de risc pentru AVC
Vitamina E este cunoscută pentru efectele sale antioxidante, însă administrarea în doze mari poate fi periculoasă pentru inimă.
„Deși s-a crezut că ajută sănătatea inimii, cercetările arată acum că dozele mari de vitamina E pot crește riscul de insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral hemoragic”, explică nutriționista Bess Berger.
Un studiu citat de experți arată că administrarea a peste 200 UI de vitamina E pe zi este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral. Din acest motiv, grupul de experți U.S. Preventive Services Task Force recomandă evitarea suplimentelor cu vitamina E pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Alternativa sănătoasă:
În loc să iei suplimente cu vitamina E, consumă alimente bogate în acest nutrient, precum uleiurile vegetale, nucile, semințele și legumele verzi.
2. Calciul – bun pentru oase, dar periculos pentru inimă
Deși calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, suplimentele cu calciu ar putea crește riscul de boli cardiovasculare, în special la femeile aflate la menopauză.
„Un studiu din 2021 a arătat că suplimentele de calciu pot crește riscul de boală cardiovasculară cu 15% la femeile sănătoase aflate la menopauză”, spune nutriționista Violeta Morris.
Un alt efect negativ al excesului de calciu este calcificarea arterială, adică depunerea cristalelor de calciu pe pereții arterelor, ceea ce duce la rigidizarea și îngustarea acestora.
Alternativa sănătoasă:
Obține calciul din alimente naturale precum produsele lactate, legumele cu frunze verzi, sucurile fortificate și laptele vegetal.
3. Suplimentele pentru energie și slăbit – risc de hipertensiune și aritmii
Multe suplimente pentru energie și pierderea în greutate conțin stimulente periculoase, cum ar fi cafeina în doză mare și compuși similari efedrinei.
„Aceste suplimente pot pune o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular, crescând tensiunea arterială și ritmul cardiac. În timp, acest lucru poate crește riscul de boli cardiace”, avertizează Berger.
Alternativa sănătoasă:
Dacă ai nevoie de un impuls de energie, consumă ceai verde, cafea moderată sau alimente bogate în fier și magneziu.
4. Beta-carotenul – periculos pentru fumători
Beta-carotenul este un antioxidant important, dar administrarea sub formă de suplimente poate fi periculoasă, mai ales pentru fumători.
„Studiile arată că suplimentele de beta-caroten, administrate în doze de 20-30 mg pe zi, cresc riscul de deces cardiovascular la fumători”, explică Morris.
Alternativa sănătoasă:
Consumă beta-caroten din morcovi, cartofi dulci, spanac, roșii și ardei gras.
5. Lemnul-dulce – risc de hipertensiune arterială
Suplimentele pe bază de lemn-dulce sunt promovate pentru efectele lor benefice asupra digestiei și simptomelor menopauzei, dar pot fi extrem de periculoase pentru inimă.
„Aceste suplimente conțin glicirizină, un compus care determină retenția de sodiu și creșterea tensiunii arteriale”, avertizează nutriționista Michelle Routhenstein.
Persoanele care suferă deja de hipertensiune arterială sunt în mod special expuse riscului dacă iau astfel de suplimente.
Alternativa sănătoasă:
Pentru o digestie sănătoasă, consumă alimente bogate în fibre, iaurt și ceaiuri naturale precum cel de mentă sau ghimbir.
6. Orezul roșu fermentat – efecte secundare severe
Orezul roșu fermentat este adesea promovat ca un remediu natural pentru scăderea colesterolului, dar poate fi la fel de periculos ca un medicament.
„Ingredientul activ din orezul roșu fermentat este monacolina K, care este identică structural cu lovastatina, un medicament utilizat pentru scăderea colesterolului”, explică Routhenstein.
Problema este că multe suplimente nu menționează clar conținutul de monacolină K și, în unele cazuri, producătorii adaugă ilegal lovastatină.
Alternativa sănătoasă:
Scade colesterolul printr-o dietă bogată în grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado), pește gras și fibre solubile din ovăz, leguminoase și fructe.
Cum să îți protejezi inima fără suplimente
Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea inimii, nu te baza exclusiv pe suplimente. În schimb, adoptă obiceiuri sănătoase:
✔ Fă mișcare regulat – Activitatea fizică întărește inima, îmbunătățește circulația și reduce riscul de infarct.
✔ Gestionează stresul – Tehnici precum meditația, somnul de calitate și hobby-urile relaxante ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
✔ Adoptă o dietă echilibrată – Consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase este cheia unui sistem cardiovascular puternic.
✔ Prioritizează somnul – Un somn insuficient poate duce la hipertensiune și inflamații, crescând riscul bolilor de inimă.
Concluzie: suplimentele nu sunt întotdeauna sigure
Deși suplimentele pot părea o soluție simplă pentru protejarea inimii, unele dintre ele pot avea efecte nocive. Înainte de a lua orice supliment, consultă un medic sau un nutriționist pentru a te asigura că este sigur pentru tine.
