Șase lucruri despre menopauză pe care trebuie să le știe orice femeie. Endocrinolog: ”Evitați acest aliment”

Menopauza reprezintă o tranziție inevitabilă în viața fiecărei femei, marcată de numeroase schimbări fizice și emoționale. Specialiștii în endocrinologie și ginecologie subliniază că, deși efectele menopauzei pot fi provocatoare, acestea pot fi gestionate eficient cu informațiile corecte și ajustări ale stilului de viață.

Iată șase aspecte esențiale despre menopauză pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască pentru a face față acestei etape cu succes.

1. Riscul de osteoporoză și ce poți face pentru a-l preveni

Una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor aflate la menopauză este riscul crescut de osteoporoză. Odată cu scăderea nivelului de estrogen, oasele devin mai fragile, ceea ce crește riscul de fracturi.

Dr. Eugen Tănase, medic primar ginecolog, explică: „Osteoporoza se manifestă prin pierderea densității osoase și poate fi prevenită prin ajustări dietetice și exerciții fizice regulate”.

Studiile realizate de Universitatea din Carolina de Nord au arătat că o dietă bogată în fructe și legume este mai eficientă în prevenirea osteoporozei decât suplimentele de calciu, contrar credințelor populare.

2. Viața intimă poate continua normal

Există un mit răspândit conform căruia menopauza pune capăt vieții intime. Acest lucru este departe de adevăr, susține dr. Tănase:

„Calitatea vieții sexuale nu trebuie să scadă odată cu menopauza. Uscăciunea vaginală, unul dintre cele mai comune simptome, poate fi tratată eficient cu lubrifianți sau tratamente hormonale locale”. Multe femei continuă să aibă o viață sexuală satisfăcătoare și după 60-65 de ani, datorită progreselor medicale și tratamentelor accesibile.

3. Menopauza precoce și implicațiile ei

Menopauza precoce, care apare înainte de vârsta de 45 de ani, este un fenomen care poate ridica semne de întrebare. „Dacă această tranziție apare înainte de 45 de ani, este esențial să investigăm posibilele cauze, cum ar fi afecțiunile endocrine sau tumorile ovariene”, subliniază dr. Tănase. Dacă toate cauzele medicale sunt excluse și motivul este genetic, intervențiile medicale pot să nu fie necesare.

4. Bufeurile și anxietatea – cum le distingi

Bufeurile sunt printre cele mai cunoscute simptome ale menopauzei și sunt adesea confundate cu stările de anxietate. Dr. Luiza Vitan, endocrinolog, explică: „Bufeurile se manifestă prin valuri intense de căldură, care durează câteva minute, și sunt însoțite de transpirații și înroșirea feței. Ele pot apărea ziua sau noaptea și pot fi destul de frecvente.”

Aproximativ 75% dintre femei experimentează aceste simptome, dar ele nu durează mai mult de câteva luni la majoritatea pacientelor.

5. Schimbările de dispoziție și riscul de depresie

Schimbările bruște de dispoziție sunt frecvente la menopauză din cauza scăderii nivelului de estrogen. „Nervozitatea și iritabilitatea sunt simptome comune, dar acestea pot evolua spre depresie dacă nu sunt gestionate corect”, explică dr. Vitan.

Medicația ușoară și consilierea psihologică sunt opțiuni utile pentru a preveni dezvoltarea unor probleme emoționale severe. De asemenea, activitatea fizică regulată și menținerea unei rutine zilnice pot ajuta la stabilizarea stării de spirit.

6. „Burta de menopauză” – mit sau realitate?

Menopauza aduce schimbări metabolice care favorizează acumularea de grăsime în zona abdominală. Specialistul în endocrinologie subliniază: „Dezechilibrul hormonal, caracterizat prin scăderea nivelului de estrogen și sensibilitatea crescută la cortizol, favorizează acumularea de grăsime în zona abdominală. Aceasta nu înseamnă că femeile trebuie să accepte această schimbare ca pe o fatalitate”.

Dr. Vitan recomandă reducerea aportului de zahăr și a carbohidraților rafinați pentru a menține o greutate sănătoasă.

Ce aliment ar trebui evitat?

Potrivit experților, unul dintre alimentele care ar trebui evitate pe cât posibil este zahărul. „Consumul excesiv de zahăr este asociat cu inflamația cronică și creșterea în greutate, ceea ce poate agrava simptomele menopauzei și poate crește riscul de diabet și alte afecțiuni metabolice”, explică dr. Vitan.

Recomandări pentru un stil de viață echilibrat în timpul menopauzei

• Adoptarea unei diete echilibrate – Includeți în dietă legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Acestea pot ajuta la menținerea energiei și la combaterea acumulării de grăsime.
• Exerciții fizice regulate – Activitățile fizice contribuie la menținerea masei osoase și a greutății corporale.
• Hidratarea adecvată – Consumul de apă este esențial pentru a combate uscăciunea pielii și a mucoaselor.
• Evitarea stresului – Tehnicile de relaxare precum yoga și meditația pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la stabilizarea emoțională.

Menopauza nu trebuie să fie o perioadă de temeri și incertitudini. Cu sprijinul informațiilor corecte și adoptarea unui stil de viață sănătos, femeile pot traversa această etapă cu mai multă încredere și vitalitate.