Sarcină în timpul crizei COVID-19: Îngrijirea sănătății mintale

Sarcină în timpul crizei COVID-19. Pandemia COVID-19 a schimbat peisajul medical pentru multe grupe de pacienți – inclusiv pentru femeile însărcinate.

Politicile spitalicești modificate, îngrijorările cu privire la contractarea virusului SARS-CoV-2 și modificările programului de lucru al medicilor,sunt factori care pot influența starea de spirit a unei femei însărcinate.

Sarcină în timpul crizei COVID-19.Sfaturi utile

Sarcina poate fi un moment de extaz, dar și de incertitudine. De la sine înțeles, pandemia COVID-19 adaugă un stres suplimentar și poate provoca anxietate la unii oameni.

În timpul sarcinii, semnele și simptomele stresului ridicat includ:

• modificări ale poftei de mâncare
• sentimente frecvente de frică și îngrijorare cu privire la sarcină și naștere
• somn de proastă calitate
• probleme de concentrare

Femeile gravide ar putea să încerce următoarele practici și sfaturi pentru ameliorarea stresului:

• Pentru un echilibru al sănătății mintale evitați să vă uitați la știri non-stop. Limitați aceste acțiuni doar la câteva momente cheie ale zilei – când vă puteți informa cu ultimele update-uri. Seara petreceți-o alături de familie pentru a vă putea relaxa și a avea un somn odihnitor.
• Întrebați un medic sau o moașă despre cursurile prenatale online, care sunt locuri excelente pentru a vă întâlni și a vorbi cu alte femei însărcinate.
• Încercați să meditați, să respirați profund sau să vă întindeți ușor.
• Aveți grijă de relațiile cheie conectându-vă cu prietenii și familia prin telefon sau prin videoconferințe.
• Dormi suficient culcându-te la o oră constantă și limitând timpul petrecut în fața telefonului.
• Mențineți o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice regulate. A mânca bine și a rămâne activ poate ajuta corpul și implicit mintea, pentru a menține o sănătate mintală adecvată.
• Descoperiți-vă un hobby nou sau redescoperiți unul vechi, cum ar fi să cântați la un instrument, să învățați o limbă sau să citiți.
• Folosiți grupuri și forumuri de asistență online pentru femeile însărcinate și noii părinți.
• Luați în considerare consilierea online. Terapia poate fi utilă pentru oricine se confruntă cu anxietate, depresie sau stres.
• Cereți ajutor suplimentar – acest lucru poate însemna că un partener are mai multă grijă de copii, dacă este cazul, sau că un vecin vă poate face cumpărăturile și lăsa în fața ușii.

Dacă o femeie se confruntă cu o suferință mentală semnificativă, este vital să vorbiți cu un medic, moașă sau consilier.

Depresia în timpul sarcinii este frecventă, dar tratabilă. Chiar dacă sunt distanțate fizic, femeile însărcinate nu trebuie să facă față depresiei sau altor probleme de sănătate mintală.