Din cuprinsul articolului
Problemele de memorie nu trebuie ignorate, mai ales când apar frecvent și afectează calitatea vieții. Este important să fii atent la semnalele pe care creierul tău ți le trimite și să iei măsuri pentru a aborda posibilele cauze.
Fie că este vorba de modificări ale stilului de viață, verificări medicale sau consiliere psihologică, îmbunătățirea sănătății mintale și fizice poate aduce beneficii semnificative pentru funcțiile cognitive și bunăstarea generală.Tot mai multe persoane, inclusiv tinerii, raportează dificultăți în menținerea concentrării, uitarea lucrurilor importante sau momentele de „absență” în conversații.
Dacă te confrunți și tu cu aceste simptome, află ce încearcă să îți transmită creierul și cum să abordezi aceste semnale pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și fizică.
1. Posibile semne de depresie
Depresia este unul dintre principalii factori care afectează funcția cognitivă și memoria. Aceasta poate influența capacitatea de a gândi clar, timpul de reacție și starea de spirit.
Potrivit statisticilor, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie, iar una dintre manifestările sale poate fi disfuncția memoriei. Dacă ai dificultăți de concentrare sau experimentezi pierderi de memorie frecvente, este important să consulți un specialist.
2. Probleme cu somnul
Somnul insuficient afectează capacitatea creierului de a se regenera și poate duce la probleme de memorie. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a menține funcțiile cognitive la un nivel optim.
Dacă te trezești frecvent obosit și ai probleme de concentrare, încearcă să adopți o rutină de somn sănătoasă: evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare și creează un mediu liniștit și întunecat pentru somn.
3. Schimbări hormonale
Pentru femei, fluctuațiile hormonale pot avea un impact major asupra memoriei. Menopauza și perimenopauza sunt perioade în care multe femei observă probleme de concentrare și uitare. Aceste simptome sunt legate de scăderea nivelului de estrogen și a altor hormoni esențiali.
De asemenea, sarcina și ciclul menstrual pot contribui la dificultățile de concentrare și la pierderile de memorie pe termen scurt.
4. Dietă dezechilibrată
Un stil de viață nesănătos, bogat în zahăr, cofeină și alcool, poate afecta funcțiile cognitive. Consumul excesiv de alimente procesate și lipsa nutrienților esențiali pot provoca stări de confuzie și anxietate.
Pentru a susține funcția optimă a creierului, se recomandă o dietă bogată în alimente organice, fructe, legume, nuci și semințe. Intoleranțele alimentare, cum ar fi cele la gluten și lactate, pot, de asemenea, influența negativ memoria.
5. Lipsa exercițiilor fizice
Un stil de viață sedentar poate afecta nu doar starea fizică, ci și sănătatea mentală. Exercițiile fizice contribuie la reducerea inflamațiilor și la eliberarea de endorfine, având astfel un efect pozitiv asupra creierului.
O rutină zilnică de exerciții simple poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate ajuta la menținerea unei memorii sănătoase.
6. Deficiențele de vitamine
Deficiențele de vitamina B12 sunt frecvent asociate cu problemele de memorie, în special în rândul persoanelor în vârstă. De asemenea, lipsa altor vitamine esențiale, cum ar fi folatul, tiamina, niacina și vitamina B6, poate contribui la disfuncțiile cognitive. Este recomandat să faci analize de sânge pentru a verifica nivelul acestor vitamine și, dacă este necesar, să iei suplimente alimentare sub supravegherea unui medic.
7. Fibromialgia – o cauză mai puțin cunoscută
Fibromialgia este o afecțiune caracterizată prin dureri musculare cronice, oboseală și probleme de somn, iar pacienții cu acest sindrom raportează frecvent pierderi de memorie pe termen scurt și dificultăți de concentrare.
Tratamentul și gestionarea fibromialgiei pot contribui la ameliorarea acestor simptome.
