Din cuprinsul articolului
În mod normal, corpul uman conţine apă într-o proporţie de aproximativ 60-70% şi necesită o hidratare constantă şi adecvată pentru a fi sănătos.
Consumul de apă la momentul potrivit poate promova sațietatea și ajută digestia. Hidratarea este o parte importantă a vieții noastre de zi cu zi și experții recomandă să bei 8 pahare de apă pentru funcționarea optimă a corpului. Cu toate acestea, se dovedește că modul de hidratare este, de asemenea, extrem de important.
De exemplu, hidratarea corpului imediat după trezire este recomandată de medici. În mod similar, există reguli pentru consumul de apă înainte, după și în timpul mesei, care pot ajuta procesul de digestie și pot asigura distribuția corectă a nutrienților în organism, favorizând sațietatea şi metabolismul sănătos.
A consuma prea multă apă aproape de luarea mese poate dilua sucurile digestive și poate împiedica absorţia nutrienților din alimente.
Reguli pentru consumul de apă înainte de masă
Aşadar, experţii recomandă consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de masă pentru sațietate și pentru a facilita descompunerea rapidă a alimentelor. Dar apa băută chiar înainte de masă poate face mai mult rău decât bine.
„Din punct de vedere medical, consumul unei cantități adecvate de apă înainte de mese poate fi de ajutor în pregătirea sistemului digestiv.
Se recomandă consumul apei în proporţie de aproximativ 250-350 ml cu aproximativ 30 de minute înainte de masă pentru a stimula producția de enzime digestive, cum ar fi saliva și sucurile gastrice. Acestea ajută la descompunerea alimentelor și, de asemenea, dau senzația de sațietate, ceea ce poate duce la reducerea aportului de calorii în timpul unei mese”, explică dr Rakesh Gupta, expert în medicină internă la Spitalul Indraprasth din Apollo.
Reguli pentru consumul de apă după masă
„Se recomandă, în general, să așteptați cel puțin 30-60 de minute după masă înainte de a bea apă pentru a permite o digestie și o absorbție adecvată. În cele din urmă, moderația este cheia, iar răspunsurile individuale la aportul de apă pot varia în funcție de factori precum vârsta, sănătatea, utilizarea medicamentelor și toleranța personală”, argumentează medicul.
Regulile de bază pentru consumul de apă după masă și le descompune în beneficii și precauții:
Hidratarea și sațietatea: Consumul de apă după masă poate promova hidratarea și poate ajuta la obţinerea senzaţiei de sațietate, reducând nevoia de a mânca în exces.
Evitați excesul de apă: Deși este important să rămâneți hidratat, consumul de cantități mari de apă imediat după masă poate provoca disconfort sau balonare la unele persoane.
Hidratarea corectă şi impactul asupra microbiomului intestinal
Medicii susţin că microbiomul intestinal, o comunitate complexă de microorganisme din tractul digestiv, joacă un rol cheie în digestie, funcția imunitară și sănătatea generală.
Hidratarea are un impact direct asupra microbiomului intestinal. Consumul suficient de apă ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale prin promovarea mișcărilor intestinale regulate, ceea ce poate preveni constipația și poate reduce riscul de tulburări gastro-intestinale.
Deshidratarea, pe de altă parte, poate duce la constipație și poate perturba echilibrul microbiomului intestinal. De aceea, hidratarea adecvată ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale.
Recomandări pentru aportul zilnic de apă
Se recomandă „Regula 8×8”, adică consumul a opt pahare de apă pe zi, la modul general, însă nevoile individuale pot varia în funcție de vârstă, sex, climă și nivelul de activitate. Un bun indicator al hidratării adecvate este urina galben deschis.
Este esențial să te hidratezi atunci când ți-e sete și să-ți reglezi aportul de apă în funcție de preferințele personale și nevoile fizice.
