Categories: Stil de viaţă

S-a aflat cel mai bine păzit secret din fitness. Un exercițiu simplu de făcut ”topește” grăsimea de pe talie și tonifiază abdomenul

Cel mai bun exercițiu pentru abdomen. Cel mai eficient exercițiu pentru a obține un abdomen cu pătrățele este unul de respirație, potrivit expertului în fitness, Rich Sturla.

Vacuumul stomacal – un exercițiu de respirație care țintește mușchiul transvers al abdomenului printr-o contracție izometrică. Cu ajutorul acestui exercițiu, nu doar că veți obține un abdomen plat și tonifiat, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerilor de spate.

 Rich Sturla recomandă să începeți cu cea mai simplă versiunea a exercițiului:

Supine Stomach Vacuum

Expertul în fitness recomandă să faceți exercițiul dimineața, imediat după ce v-ați trezit. 

1. Stați întinși pe spate cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea.

2. Expirați cât de mult aer puteți.  Acest lucru va duce la contractarea transversului abdominal.

3. Trageți burta în interior cât de mult puteți.

La început, ar trebui să mențineți vacuumul câte 15 secunde pentru fiecare set. Pe măsură ce faceți mai des exercițiul, veți ajunge la 60 de secunde. Dacă nu vă puteți ține respirația atât de mult timp, luați câte o gură mică de aer. La început repetați de 3 ori exercițiul, apoi de 5 ori.

Quadruped Stomach Vacuum

Dacă ați ajuns să faceți Supine Stomach Vacuum timp de 60 de secunde, puteți începe să faceți și Quadruped Stomach Vacuum

Pas cu pas:

1.Stați în patru labe, sprijiniți în genunchi și în palme

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 30 de secunde, la început, apoi 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Seated Stomach Vacuum

1. Stai în fund pe un scaun, cu spatele drept, dar fără să te sprijini cu spatele pe nimic.

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

8 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

9 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

9 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

10 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

10 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

10 ore ago

Citeste si: