Categories: Stil de viaţă

S-a aflat cel mai bine păzit secret din fitness. Un exercițiu simplu de făcut ”topește” grăsimea de pe talie și tonifiază abdomenul

Cel mai bun exercițiu pentru abdomen. Cel mai eficient exercițiu pentru a obține un abdomen cu pătrățele este unul de respirație, potrivit expertului în fitness, Rich Sturla.

Vacuumul stomacal – un exercițiu de respirație care țintește mușchiul transvers al abdomenului printr-o contracție izometrică. Cu ajutorul acestui exercițiu, nu doar că veți obține un abdomen plat și tonifiat, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerilor de spate.

 Rich Sturla recomandă să începeți cu cea mai simplă versiunea a exercițiului:

Supine Stomach Vacuum

Expertul în fitness recomandă să faceți exercițiul dimineața, imediat după ce v-ați trezit. 

1. Stați întinși pe spate cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea.

2. Expirați cât de mult aer puteți.  Acest lucru va duce la contractarea transversului abdominal.

3. Trageți burta în interior cât de mult puteți.

La început, ar trebui să mențineți vacuumul câte 15 secunde pentru fiecare set. Pe măsură ce faceți mai des exercițiul, veți ajunge la 60 de secunde. Dacă nu vă puteți ține respirația atât de mult timp, luați câte o gură mică de aer. La început repetați de 3 ori exercițiul, apoi de 5 ori.

Quadruped Stomach Vacuum

Dacă ați ajuns să faceți Supine Stomach Vacuum timp de 60 de secunde, puteți începe să faceți și Quadruped Stomach Vacuum

Pas cu pas:

1.Stați în patru labe, sprijiniți în genunchi și în palme

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 30 de secunde, la început, apoi 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Seated Stomach Vacuum

1. Stai în fund pe un scaun, cu spatele drept, dar fără să te sprijini cu spatele pe nimic.

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Recent Posts

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024: Zodia care primește o veste neașteptată

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…

o oră ago

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

2 ore ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

2 ore ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

3 ore ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

3 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

4 ore ago

Citeste si: