Din cuprinsul articolului
Regele Charles III continuă să impresioneze cu rezistența și disciplina sa în fața provocărilor, inclusiv o recentă luptă cu cancerul. La 75 de ani, regele se bazează pe o rutină zilnică de doar 11 minute, care l-a ajutat să rămână în formă de-a lungul decadelor și care poate avea beneficii similare și pentru tine.
Rutina constă în cinci exerciții simple, care îmbunătățesc flexibilitatea, forța și rezistența aerobică. Programul este structurat în șase niveluri de dificultate, potrivite pentru orice tip de utilizator, de la începători la atleți experimentați.
Rutina 5BX (Five Basic Exercises), creată în anii 1950 de Dr. Bill Orban pentru Forțele Aeriene Canadiene, este un program de fitness compact, dar extrem de eficient. Aceasta include cinci exerciții simple care nu necesită echipament special și poate fi efectuată în confortul propriei case.
Regele Charles este un adept fidel al acestui program, pe care îl urmează de decenii, inspirat de tatăl său, Prințul Philip, care a trăit până la 99 de ani. Conform surselor regale, Charles își începe și își încheie fiecare zi cu această rutină.
- Întindere și flexie (2 minute):
Apleacă-te să atingi podeaua, apoi revino în poziția de întindere către cer. Această mișcare îți deschide toracele și îmbunătățește flexibilitatea. - Abdomene (1 minut):
Ridică trunchiul suficient pentru a-ți vedea călcâiele, întărindu-ți mușchii abdominali. - Extensii spate (1 minut):
Întins pe burtă, ridică simultan capul și un picior, alternând picioarele. Acest exercițiu întărește mușchii lombari. - Flotări (1 minut):
Realizează flotări clasice sau cu genunchii sprijiniți, în funcție de nivelul tău de fitness. - Alergare pe loc (6 minute):
Aleargă pe loc, ridicând picioarele la câțiva centimetri de sol, alternând cu sărituri tip foarfecă.
Un stil de viață disciplinat, cheia recuperării
Chiar și în timpul tratamentului pentru cancer, Regele Charles rămâne fidel stilului său de viață activ. Fostul său secretar de comunicații, Julian Payne, a declarat:
„Aceasta este o persoană care, de ani de zile, începe fiecare zi cu rutina de exerciții dezvoltată de Forțele Aeriene Canadiene. Forma fizică impecabilă și disciplina îl vor ajuta să facă față tratamentului.”
În plus, regele evită consumul excesiv de alcool, preferă o dietă organică și se implică în activități precum drumețiile, echitația și vâslitul. Aceste obiceiuri contribuie semnificativ la sănătatea sa generală.
Cum te poate ajuta rutina 5BX?
Rutina 5BX nu este doar pentru regi; oricine poate beneficia de această metodă simplă. Efectele sale includ:
- Îmbunătățirea condiției fizice generale: Crește rezistența și forța musculară.
- Susținerea sănătății inimii: Exercițiile aerobice stimulează circulația și întăresc inima.
- Subțierea taliei: Activitatea fizică regulată contribuie la arderea grăsimilor.
Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei cu programe încărcate, deoarece nu necesită echipamente speciale și poate fi realizată oriunde.
În fața diagnosticului său, Regele Charles demonstrează că un stil de viață activ și disciplinat poate face o diferență semnificativă, atât în menținerea sănătății, cât și în recuperare. Rutina 5BX este mai mult decât un simplu exercițiu; este un exemplu de reziliență și grijă față de propria sănătate.
