Remedii pentru creșterea nivelului de serotonină. Lipsa ei duce la depresie și insomnie

Serotonina naturală este o substanță esențială pentru om. Carența ei duce la depresie, adică îți afectează buna dispoziție, calitatea somnului, digestia.

Serotonina este un neurotransmițător puternic care este responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale organismului.

Serotonina este responsabilă cu buna dispoziție, cu calitatea somnului, lipsa ei poate afecta digestia și lipsa ei duce la apariția depresiei. De asemenea, poate controla dispoziția sufletească, impulsul și apetitul sexual.

Specialiștii susțin că funcția principală a serotoninei este să mențină stabilitatea stărilor emoționale. Carența de serotonină poate provoca depresie.

Serotonina este produsă de organismul uman în mod natural, iar tripofanul, o altă substanță face posibilă sintetizarea ei.

Principalele semne ale deficienței de serotonină

• stări depresive,
• agresiune,
• insomnie,
• iritabilitate,
• stimă de sine scăzută,
• tulburări de alimentație,
• apetit scăzut,
• probleme legate de memorie,
• anxietate,
• obsesie,
• tristețe,

De regulă, un nivel scăzut de serotonină este asociat cu anumite afecțiuni de natură psihică precum sunt: tulburarea obsesiv-compulsivă, atacul de panică, stres post traumatic.

De asemenea, deficitul de serotonină are și consecințe fizice. Astfel, persoana în cauză se îngrașă, este mereu obosită și are probleme digestive.

Cauzele lipsei de serotonină

• Stresul este una din principalele cauze, explicația fiind aceea că pentru a găsi echilibrul creierul trebuie să utilizeze o cantitate mai mare de serotonină. Practic, stresul cronic nu permite creierului să producă suficientă serotonină.
• Lipsa soarelui duce la scăderea nivelului de serotonină. De aceea, pot exista mai multe tulburări emoționale iarna, decât vara.
• Alimentația săracă în grăsimi bune.
• Sunt studii care susțin că deficiența de vitamina B3 poate duce la deficitul de serotonină.

Cum să-ți crești nivelul de serotonină

Medicamentele, alimentele și alte remedii naturale pot modifica nivelul serotoninei.

Medicamentele care au primit aprobarea de la Food and Drug Administration (FDA) pentru tratarea depresiei includ:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• Prozac
• paroxetină (Paxil, Pexeva)
• sertralină (Zoloft)
• vilazodonă (Viibryd)

Alimente care pot preveni deficiența de serotonină

• Peștele, mai ales somonul, macroul și sardinele fiind bogați în proteine și acizi grași stimulează producția de serotonină.
• Ouăle. Acestea au un conținut ridicat de tripofan dar și minerale care pot îmbunătăți starea emoțională și combat stările anxioase.
• Laptele și produsele lactate. Sunt renumite pentru capacitatea lor de a scădea nivelul de cortizol și în plus sunt bogate în triptofan.
• Nucile conțin triptofan și sunt surse excelente de fibre, vitamine și antioxidanți.

Remedii naturale pentru creșterea nivelului de serotonină

Unele remedii naturale pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină din organism. Acestea includ:

• practicarea meditației
• terapia cu lumină, deja utilizată pentru tulburarea afectivă sezonieră
• exerciții fizice regulate
• alimente bogate în triptofan

Deși nu există suficiente dovezi pentru a confirma că aceste metode pot crește nivelul serotoninei, cu moderație, este puțin probabil să fie dăunătoare.