Categories: Stil de viaţă

Rănile alergătorului – Cum să te recuperezi ca un campion

Poate unii dintre voi aţi văzut The Maze Runner, filmul în care trebuie să alerge prin labirint ca să îl descifreze. Ei se antrenau ca să reziste să alerge întreaga zi. Dar ce faci când te răneşti. Tot procesul şi toţi kilometrii acumulaţi vor fi pierduţi atâta timp cât stai să te recuperezi. Este un proces dureros, care necesită timp şi determinare. Uite cum să te recuperezi ca un campion

1. Întinderi

Când te răneşti în timpul alergatului, îţi poţi întinde muschi, ligamente sau chiar rupe oase. Ca să facilitezi vindecarea lor trebuie să te întinzi şi să te încălzeşti temeinic. Trebuie să faci întinderi şi după ce ai alergat ca să îţi creşti flexibilitatea.

2. Întărire

Dacă ai muşchi slabi vei fi mai predispus la întinderi şi tot felul de accidentări. Ca să îţi întăreşti muşchii şi ca să nu te mai accidentezi nu este suficient să îţi întăreşti muşchii picioarelor ci trebuie să îţi lucrezi muşchii spatelui, braţelor, pieptului.

3. Investighează cazul

Pantofi sport noi, drumuri nepavate corect, neatenţie, fiecare alergător are propria lui Kriptonită când vine vorba de alergat. Trebuie doar să te gândeşti ce a cauzat accidentul ca să nu îl mai repeţi.

4. Dă-ţi timp să te vindeci

Dacă doctorul spune că o săptămână nu ai voie să faci efort fizic, atunci cel mai bine este să îl asculţi. Dacă te forţezi atunci vei crea mai multe probleme.

A.

 

 

Recent Posts

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

8 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

8 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

9 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

9 ore ago

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

9 ore ago

Citeste si: