Probleme cu colesterolul? Aceste alimente ajută la reglarea colesterolului!

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces din lume.

Un nivel ridicat de colesterol – în special LDL „rău” – este legat de un risc crescut de boli de inimă.  Colesterolul HDL „bun” scăzut și trigliceridele ridicate sunt, de asemenea, legate de un risc crescut a bolilor de inimă.

Dieta joacă un rol important asupra colesterolului și a altor factori de risc.

Iată câteva alimente care pot reduce colesterolul și pot îmbunătăți alți factori de risc pentru bolile de inimă.

Leguminoase

Leguminoasele sunt un grup de alimente vegetale care includ fasole, mazăre și linte.

Leguminoasele conțin o mulțime de fibre, minerale și proteine. Înlocuirea unor boabe rafinate și a cărnii procesate din dieta ta cu leguminoase poate reduce riscul bolilor de inimă.

O revizuire a 26 de studii randomizate controlate a arătat că consumul a 1/2 cană (100 grame) de leguminoase pe zi este eficient în scăderea colesterolului LDL „rău” cu o medie de 6,6 mg / dl.

2. Avocado

Avocado este un fruct bogat în nutrienți.

Sunt o sursă bogată de grăsimi monoinsaturate și fibre – doi nutrienți care ajută la scăderea LDL „rău” și la creșterea colesterolului HDL „bun”. Studiile clinice susțin efectul de scădere a colesterolului avocado.

Într-un studiu, adulții supraponderali și obezi cu colesterol LDL ridicat care au consumat zilnic un avocado și-au redus nivelul LDL mai mult decât cei care nu au consumat avocado.

3. Nuci – Mai ales migdale și nuci

Nucile sunt un alt aliment extrem de nutrient.

Sunt foarte bogate în grăsimi monoinsaturate. Nucile sunt, de asemenea, bogate în varietatea de acizi grași omega-3, un tip de grăsime polinesaturată asociată cu sănătatea inimii.

Migdalele și alte nuci sunt deosebit de bogate în L-arginină, un aminoacid care vă ajută corpul să producă oxid nitric. Acest lucru, la rândul său, ajută la reglarea tensiunii arteriale.

4. Peștii grași

Peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3 cu lanț lung.

Omega-3 consolidează sănătatea inimii prin creșterea colesterolului HDL „bun” și prin scăderea riscului de inflamație și accident vascular cerebral.

5. Cereale integrale – în special ovăz și orz

Cercetări extinse leagă cerealele integrale de scăderea riscului bolilor de inimă.

De fapt, o revizuire a 45 de studii a legat consumul a trei porții de cereale integrale zilnic cu un risc cu 20% mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral. Beneficiile au fost și mai mari atunci când oamenii au consumat mai multe porții – până la șapte – de cereale integrale pe săptămână.

6. Ciocolata neagră și cacao

Cacao este ingredientul principal în ciocolata neagră.

Poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar cercetările verifică afirmațiile potrivit cărora ciocolata neagră și cacao pot reduce colesterolul LDL „rău” .

Într-un studiu, adulții sănătoși au băut o băutură din cacao de două ori pe zi timp de o lună.

Ei au experimentat o reducere a colesterolului LDL „rău” de 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). De asemenea, a scăzut tensiunea arterială și a crescut colesterolul HDL „bun”.

Cu toate acestea, ciocolata este adesea bogată în zahăr adăugat – ceea ce afectează negativ sănătatea inimii.

Prin urmare, ar trebui să utilizați cacao singură sau să alegeți ciocolata neagră cu un conținut de cacao de 75-85% sau mai mare.

7. Usturoi

Usturoiul a fost folosit de secole ca ingredient în gătit și ca medicament.

Conține diferiți compuși puternici precum alicina, principalul său compus activ. Studiile sugerează că usturoiul scade tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate și poate ajuta la scăderea colesterolului LDL total și „rău” – deși efectul din urmă este mai puțin puternic.

Recent Posts

Anxietatea e problemă tot mai întâlnită! Preia controlul cu 5-HTP

Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…

6 minute ago

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

36 de minute ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

o oră ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

2 ore ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

2 ore ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

3 ore ago

Citeste si: