Epuizarea mentală se poate întâmpla oricui se confruntă cu stres pe termen lung. Te poate face să te simți copleșit și epuizat din punct de vedere emoțional și poate face ca responsabilitățile și problemele tale să pară imposibil de depășit.
Sentimentele de detașare și apatie pot face ravagii în toate aspectele vieții tale personale și profesionale.
S-ar putea să te simți prins în situația ta și ca și cum puterea de a face ceva în acest sens ți-a scăpat din mâini, dar poți depăși epuizarea mentală cu ceva ajutor.
Simptome de epuizare mentală
Epuizarea psihică provoacă simptome atât fizice, cât și emoționale. De asemenea, vă poate afecta comportamentul, pe care alții îl pot observa chiar înainte de a face dvs.
Simptomele epuizării mintale pot varia de la o persoană la alta și adesea încep să apară treptat, trecându-te pe tine în perioadele de stres extrem. Dacă stresul continuă să cântărească asupra ta, s-ar putea să ajungi într-un punct în care simți că te afli într-o gaură întunecată și nu poți vedea calea de ieșire.
Mulți oameni se referă la asta ca „burnout”, deși nu este un termen medical recunoscut oficial.
Chiar dacă nu întâmpinați toate semnele și simptomele, este important să recunoașteți că acestea sunt semne care ar putea indica că sunteți pe calea epuizării sau epuizării mintale.
Semne emoționale
Semnele emoționale ale epuizării mentale pot include:
- depresie
- anxietate
- cinism sau pesimism
- apatie (sentiment de lipsă de grijă)
- detaşare
- furie
- sentimente de deznădejde
- sentiment de groază
- lipsa de motivatie
- scăderea productivității
- dificultate de concentrare
Semne fizice
Semnele fizice de epuizare mentală pot include:
- dureri de cap
- stomac deranjat
- dureri de corp
- oboseala cronica
- modificări ale apetitului
- insomnie
- creșterea sau scăderea în greutate
- îmbolnăvire crescută, cum ar fi răceala și gripa
Semne comportamentale
Epuizarea ta mentală te poate determina să te comporți în moduri care nu țin de caracter. Semnele comportamentale pot include:
- performanță slabă la locul de muncă
- retragere socială sau izolare
- incapacitatea de a-ți respecta angajamentele personale sau de serviciu
- invocarea bolilor la serviciu sau la școală mai des
Stres vs epuizare mentală
Stresul este ceva pe care toată lumea îl experimentează din când în când. Este răspunsul natural al corpului nostru la situațiile pozitive și negative care sunt noi, incitante sau înfricoșătoare.
Acest răspuns biologic are ca rezultat o creștere a hormonilor de stres, inclusiv adrenalină și cortizol. Această creștere a hormonilor ne ajută să reacționăm rapid la amenințările percepute și la situațiile de înaltă presiune care necesită o gândire rapidă. Odată ce factorul de stres a fost îndepărtat, corpul dumneavoastră ar trebui să revină la normal.
Epuizarea psihică este de obicei rezultatul stresului pe termen lung. Când ai de-a face continuu cu lucruri care activează răspunsul la stres al corpului tău, nivelurile de cortizol rămân ridicate. În cele din urmă, acest lucru începe să interfereze cu funcțiile normale ale corpului, cum ar fi digestia, somnul și sistemul imunitar.
Epuizarea fizică vs. epuizarea mentală
Epuizarea fizică, care este o stare extremă de oboseală neîncetată, care te lasă epuizat din punct de vedere fizic, este un efect secundar care poate fi provocat de epuizarea mentală. O analiză din 2017 a 11 studii a remarcat că epuizarea mentală afectează performanța fizică și poate face chiar și sarcinile simple sau exercițiile fizice să se simtă considerabil mai solicitante și solicitante din punct de vedere fizic.
Cauze epuizarea psihică
Termenii de epuizare mentală și burnout sunt adesea folosiți pentru a se referi la suprasolicitare sau legat de stres la locul de muncă, dar epuizarea mentală poate fi cauzată de o perioadă lungă de stres persistent în orice domeniu al vieții tale.
Deși factorii declanșatori ai epuizării mentale nu sunt aceiași pentru toată lumea, unii sunt mai frecventi decât alții.
Cauzele comune ale epuizării mentale includ:
- ocupații cu presiune ridicată
- stres financiar și sărăcie
- nemulțumire la locul de muncă
- îngrijorare pentru o persoană dragă bolnavă sau îmbătrânită
- traiul cu o boală cronică
- moartea unei persoane dragi
- a avea un copil
- echilibru deficitar între viața profesională și viața privată
- lipsa suportului social
Tratarea și abordarea epuizării mentale
Există schimbări în stilul de viață și tehnici pe care le poți folosi acasă pentru a te ajuta să faci față stresului și să atenuezi simptomele epuizării mentale.
Eliminați factorul de stres
Nu este întotdeauna posibil să eliminați sursa stresului, dar este cel mai bun mod de a trata stresul.
Dacă ești copleșit de responsabilitățile tale acasă sau la serviciu, ia în considerare să ceri ajutor pentru sarcini sau să delegi unele dintre responsabilitățile tale altora.
Ia o pauză
Timpul de odihnă și reîncărcare este o parte importantă a tratarii epuizării mentale. Acest lucru poate însemna să vă luați o vacanță prelungită, să vă eliberați programul pentru câteva zile sau chiar să vă luați puțin timp pentru dvs. în fiecare zi.
O plimbare în pauza de prânz sau un film cu un prieten o dată pe săptămână poate face minuni pentru nivelul tău de stres.
Exerciții
Nu este ușor să găsești motivația de a face mișcare chiar și într-o zi bună, dar exercițiile fizice au multe beneficii dovedite pentru sănătatea ta fizică și mentală. Nu trebuie să vă implicați într-o activitate complexă sau de mare intensitate pentru a obține beneficii. Exercițiile moderate, cum ar fi o plimbare rapidă, sunt suficiente.
Dormi mai mult
Somnul este necesar pentru bunăstarea ta emoțională. Încercați să obțineți cele opt ore de somn recomandate în fiecare noapte.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura un somn bun este să evitați să petreceți prea mult timp în pat pe parcursul zilei – ceva la care epuizarea mentală poate contribui.
Dezvoltați o rutină de culcare și respectați-o.
