Pregătirea corpului pentru naștere. Sfaturi utile și practice pentru o stare de calm în timpul travaliului

Pregatirea pentru naștere începe încă din timpul sarcinii și constă în asimilarea informațiilor despre procesul nașterii și în practicarea unor exerciții care te vor ajuta în momentul în care vei intra în travaliu.

Pregătirea corpului pentru naștere este un proces complex care implică atât pregătirea fizică, cât și cea mentală.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

9 sfaturi utile pentru pregătirea corpului pentru naștere

Iată câteva sugestii de pregătire a propriului corp pentru naștere, bazate pe informațiile actuale:

  1. Exercițiile fizice: Integrarea în rutina zilnică a exercițiilor precum mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul poate îmbunătăți rezistența fizică și starea emoțională, ambele fiind necesare pentru naștere.
  2. Planul de naștere: Elaborarea unui plan de naștere împreună cu medicul care te are în supraveghere, luând în considerare istoricul tău medical și regulile maternității unde vei naște.
  3. Bagajul pentru maternitate: Să-ți întocmești din timp bagajul pentru maternitate te ajută să te simți mai pregătită și mai liniștită.
  4. Mingea de travaliu: Exercițiile cu mingea de travaliu pot ajuta la diminuarea durerilor de spate și la reducerea duratei travaliului.
  5. Masajul perineal: Efectuat din săptămânile 34-35 de sarcină, masajul perineal pregătește musculatura pentru expulzia fătului și reduce riscul de ruptură de perineu.
  6. Tehnicile de respirație: Practicarea tehnicilor de respirație poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea disconfortului provocat de durere.
  7. Nutriția: O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru a asigura că tu și bebelușul tău aveți toți nutrienții necesari pentru o naștere sănătoasă.
  8. Odihna: Asigură-te că ai parte de odihnă adecvată, deoarece somnul odihnitor este crucial pentru sănătatea ta și a bebelușului.
  9. Informarea: Participarea la cursuri de pregătire pentru naștere te poate ajuta să înțelegi mai bine procesul nașterii și să te simți mai încrezătoare.

Este important să discuți cu medicul tău despre cele mai bune metode de pregătire pentru tine, deoarece fiecare sarcină este unică.

Cum pot să îți menții starea de calm în timpul travaliului

Durerea din timpul nașterii poate fi ameliorată prin tehnici de relaxare. Menținerea stării de calm în timpul travaliului este esențială pentru o experiență pozitivă a nașterii.

Iată câteva metode recomandate care te vor ajuta să faci față mai bine travaliului și să te bucuri de o experiență mai placută:

  • Tehnici de relaxare: Practicarea relaxării, meditației și vizualizării poate ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului.
  • Respirația controlată: Învățarea și aplicarea tehnicilor de respirație profundă și ritmică pot ajuta la oxigenarea țesuturilor și la menținerea calmului.
  • Masaj: Masajul poate reduce tensiunea musculară și poate induce o stare de relaxare.
  • Muzică: Ascultarea muzicii preferate poate avea un efect liniștitor și poate ajuta la distragerea atenției de la durere.
  • Schimbarea pozițiilor: Mișcarea și schimbarea pozițiilor pot ajuta la gestionarea durerii și la confortul general.
  • Suportul partenerului: Prezența și încurajările partenerului pot oferi confort emoțional și pot ajuta la menținerea calmului.
  • Hipnoza și yoga: Aceste practici pot ajuta la focalizarea atenției și la reducerea percepției durerii.

Este important să discuți cu medicul tău sau cu moașa despre aceste opțiuni și să te pregătești din timp, practicând tehnicile care ți se potrivesc cel mai bine.

Recent Posts

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

8 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

9 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

9 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

9 ore ago

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

10 ore ago

Citeste si: