Categories: Stil de viaţă

Sfaturi de aur pentru pierderea în greutate de la un medic cu experiență

Dr. Jason Fung, medicul care a petrecut zeci de ani studiind problemele persoanelor supraponderale, dezvoltă o dietă și un regim de somn optim pentru cei ce vor să slăbească. Urmând recomandările medicului, vei putea să scpi de kilogramele nedorite și să-ți îmbunătățești starea de sănătate.

Oamenii se pot îngrasa din diverse motive – alimentatie dezechilibrata, lipsa activitatii fizice, diverse boli, predispozitii genetice. Tocmai din aceste motive devine clar de ce dietele nu funcționează sau dau doar rezultate temporare. Există o singură cale de ieșire: trebuie să lupți cu kilogramele în plus în mod cuprinzător. Numai atunci va fi posibil să obțineți rezultate excelente fără efecte secundare.

Reguli pentru pierderea sănătoasă în greutate de la Dr. Jason Fung

Regula #1

Dacă, după o anumită dietă și activitate fizică, nu poți scăpa de kilogramele în plus, atunci cel mai probabil cauza problemei este cea hormonală.

Rolul principal în acest caz îi revine insulinei – ea transportă zahărul obținut din alimente la ficat sau îl transformă în rezerve de grăsime.

Sursa foto: Pixabay

Pierderea în greutate: este important să reduceți producția de insulină

Din păcate, consumul majorității alimentelor moderne provoacă o creștere a nivelului de insulină din sânge. Producția excesivă a acestui hormon duce la dezvoltarea rezistenței la insulină în celule, adică acestea nu mai răspund la prezența acestuia în organism. Când pancreasul nu înțelege de ce nu are loc descompunerea zahărului și producția de insulină nu se oprește, cercul vicios se închide.

Puteți ieși din ea doar normalizând somnul. În timpul somnului, oamenii nu mănâncă, nivelul de insulină este scăzut, iar grăsimea nu se acumulează. Păstrarea unui interval de 12 ore între prima și ultima masă va ajuta la minimizarea nivelului de insulină și va asigura organismului o odihnă adecvată.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

Regula nr. 2 – fără gustare între mesele principale

De asemenea, este important să reduceți producția de insulină în timp ce sunteți treaz dacă doriți să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, este suficient să excludeți gustările. Cu cât mănânci mai multe alimente, cu atât vor apărea mai des vârfuri de insulină. Mănâncă trei mese normale pe zi. Nu-ți forța corpul să digere în mod constant alimentele.

Regula #3 – mic dejun corect sau fără mic dejun

Este important să mănânci dimineața. În primul rând, elimină zahărul și mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu vă este foame, nu mâncați nimic. Cel mai bun mic dejun este iaurtul natural, terciul neîndulcit și salata.

Regula #4 – zilele de post sunt obligatorii

Dacă sunteți supraponderal de până la 10 kg, nu trebuie să vă descărcați corpul. Acest lucru este recomandat persoanelor cu peste 10 kilograme în plus. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci niciun aliment timp de 24 de ore, doar să bei apă sau ceai de plante. Puteți începe conform următoarei scheme:

• aduceți pauza dintre prima și ultima masă la 16 ore;

• respectați acest program de mai multe ori pe săptămână;

• crește odihna la 18 ore. Efectul pozitiv în acest caz este garantat.

Regula #5 – dormi mai mult de 8 ore

Se știe că stresul crește nivelul de insulină. Este imposibil să nu fii deloc nervos, dar este foarte posibil să minimizezi tensiunea nervoasă. Pentru a face acest lucru, nu poți doar să alergi, să te antrenezi în sală, să ții un jurnal personal cu experiențele tale, dar și să dormi 8 ore pe zi. Când vă normalizați tiparele de somn, puteți pierde până la 5 kg pe lună!

Regula #6 – Eliminați sucurile dietetice din meniu

Nu este o idee bună să bei suc fără zahăr dacă ai probleme cu greutatea! Îndulcitorii provoacă, de asemenea, vârfuri de insulină, dar organismul nu are nevoie să descompună nimic și începe cercul vicios.

Este surprinzător, dar respectând aceste reguli simple, cu siguranță vei putea scăpa de excesul de greutate. În același timp, vei putea să mănânci alimentele tale preferate și să bei băuturile tale preferate, cum ar fi ciocolata și cafeaua.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

6 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

6 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

7 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

7 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

8 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

8 ore ago

Citeste si: