Din cuprinsul articolului
Osteoporoza și osteoartrita: 10 superalimente pentru oase sănătoase.
Cu toate, sau tocmai pentru că, ai fost o persoană activă toată viața, nu vrei să fii legat de boli și dizabilități atunci când se apropie bătrânețea. O mare boală geriatrică este osteoporoza, care vă poate lăsa cu oase fragile care se rup cu ușurință sau osteoartrita, care provoacă inflamații și dureri debilitante ale articulațiilor.
Acum imaginați-vă un superaliment, nu un medicament, suficient de puternic pentru a vă ajuta să luptați împotriva osteoartritei prin:
- scăderea inflamației,
- îmbunătățirea flexibilității articulațiilor
- ameliorarea durerii.
Superalimentele sunt o categorie specială de alimente găsite în natură. Prin definiție, sunt dense în nutrienți, iar cele pe care le-am enumerat mai sus sunt selectate pentru că vă vor ajuta să luptați împotriva osteoartritei și vă vor ajuta să reduceți rețetele.
Potrivit Prevent Arthritis, vă prezentăm o listă cu zece astfel de alimente care sunt fortificația dumneavoastră împotriva osteoporozei și osteoartritei.
Superalimente pentru oase sănătoase: 1. Afine
Antioxidantii din fructe de padure îti protejează organismul împotriva inflamației și a radicalilor liberi, molecule care pot deteriora celulele si organele. Cercetătorul Ronald Prior, PhD, a arătat că o porție de afine sălbatice de o ceașcă are o capacitate antioxidantă mai mare decât o porție de merișoare, căpșuni, prune și zmeură.
2. Banane
Acest superaliment care te ajută să învingi constipația sau diareea este, de asemenea, bogat în magneziu și potasiu, ceea ce mărește densitatea osoasă. De asemenea, magneziul este cunoscut pentru ameliorarea simptomelor artritei. De asemenea, există literalmente o mie de moduri de a include bananele în dieta ta. Decojite, coapte, crude, fierte, fierte, smoothie, chipsuri prăjite… lista poate continua.
3. Peștele gras precum somonul
Acizii grași Omega-3 găsiți în pește reduc semnificativ durerile articulare și scurtează durata rigidității dimineții. Jurnalul American de Nutriție Clinică raportează studii care susțin că nivelurile crescute de acizi grași omega-3 le-au permis persoanelor care iau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) să-și reducă doza sau să întrerupă utilizarea.
Persoanele cu osteoartrită ar trebui să mănânce cel puțin o porție de pește gras pe săptămână. Cei care preferă să nu mănânce pește pot lua în schimb suplimente care conțin omega-3, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de krill sau uleiul de in. Alte surse de omega-3 includ semințele de chia, uleiul de in și nucile.
Superalimente pentru oase sănătoase: 4. Ceaiul verde
Știm cu toții că ceaiul verde ajută la pierderea în greutate, dar cunoașteți și proprietățile antiinflamatorii ale acestei băuturi? Studiile arată că ingredientele active din ceaiul verde inhibă substanțele chimice și enzimele care duc la deteriorarea și degradarea cartilajului.
5. Suc de portocale
Pe lângă faptul că te ajută să lupți împotriva răcelii comune sau să previi gripa, vitamina C este importantă în dezvoltarea cartilajului normal. În 2010, The Arthritis Research Institute of America, Inc. a publicat un articol important în Journal of Public Health Nutrition, care sugera că suplimentarea cu vitamina C poate fi într-adevăr benefică în prevenirea noilor cazuri de osteoartrita la genunchi.
6. Tofu
Veganii imbratiseaza tofu ca un inlocuitor pentru branza, dar s-a dovedit ca aceasta sursa de proteina din soia reduce durerea si umflarea durerilor cronice ale articulatiilor genunchiului care nu sunt atribuite leziunilor sau artritei reumatoide.
Superalimente pentru oase sănătoase: 7. Unt de arahide
cu excepția cazului în care ești alergic la untul de arahide sau nu detești gustul acestuia, untul de arahide ar trebui să fie alimentul tău preferat pentru mai multe beneficii nutritive. Vitamina B3, găsită în untul de arahide, este un supliment care poate ajuta persoanele cu osteoartrită. Consumul regulat îmbunătățește flexibilitatea și reduce inflamația.
8. Pâine și cereale integrale
Un studiu a constatat că cei cu poliartrită reumatoidă (și prin extensie osteoartrita) au avut mai puține dizabilități, rigiditate matinală și durere atunci când au luat doze mari de acid pantotenic (drojdie de bere) zilnic.
Superalimente pentru oase sănătoase: 9. Homar
Homarul este o sursă excelentă de vitamina E care ajută la combaterea daunelor asemănătoare artritei. Un studiu a arătat că vitamina E (cunoscută și sub numele de alfa-tocoferol) și alți antioxidanți naturali din dietă par să protejeze împotriva osteoartritei genunchiului.
10. Ananas
De ani de zile, antrenorii profesioniști au recomandat ananas sportivilor pentru a ajuta la vindecarea leziunilor sportive. Asta pentru că o enzimă cheie din ananas numită bromelaină ajută la reducerea inflamației.
