Categories: Stil de viaţă

De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă și ce poți lua ca să dormi neîntrerupt toată noaptea

Ore de somn în funcție de vârstă. De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă. Numărul necesar de ore de somn de care are nevoie omul în diferitele etape ale vieții sale este cuprins într-un îndrumar publicat în Sleep Health, revista oficială a National Sleep Foundation din SUA.

Recomandările extind marja orelor de somn pentru copiii în vârsta cuprinsă între 4 luni și 17 ani. Totuși, pentru noii născuți marja s-a îngustat exprimându-se punctul de vedere că nou născuții de până la 3 luni trebuie să doarmă 14-17 de ore pe zi, spre deosebire de recomandarea anterioară de 12-18 ore.

Recomandările pentru adulții de toate vârstele, de la 18 ani la peste 65 de ani, rămân neschimbate: între 7 și 9 ore pe noapte.

Ore de somn în funcție de vârstă

Nou născuți (0 la 3 luni): Marja orelor de somn se îngustează la 14-17 ore pe zi (anterior era de 12-18 ore).
Bebeluși (4 la 11 luni): Marja orelor de somn se extinde cu 2 ore la 12-15 ore (anterior era de 14-15 ore).
Copii mici (1 la 2 ani): Marja orelor de somn se extinde cu o oră la 11-14 ore (anterior era de 12-14 ore).
Preșcolari (3 la 5 ani): Marja orelor de somn se lărgește cu o oră la 10-13 ore (anterior era de 11-13 ore).
Copii de vârstă școlară (6 la 13 ani): Marja orelor de somn se lărgește cu o oră la 9-11 ore (anterior era de 10-11 ore).
Adolescenți (14 la 17 ani): Marja orelor de somn se lărgește cu o oră la 8-10 ore (anterior era de 8,5-9,5 ore).
Tineri adulți (18 la 25 ani): Marja orelor de somn se stabilește la 7-9 ore (nouă categorie de vârstă).
Adulți (26 la 64 ani): Marja orelor de somn nu se schimbă și rămâne la 7-9 ore.
Adulți mai vârstnici (peste 65 ani): Marja orelor de somn este de 7-8 ore (nouă categorie de vârstă).

Rețete naturiste împotriva insomniei

Valeriana este un tonic cerebral, dar și un relaxant. Se pot lua capsule, pulbere sau macerată la rece, cantitatea indicată fiind aceea de două grame pe zi, din care un gram seara”, a explicat dr. Iulia Vlad, medic specialist cu competențe în apifitoterapie.
O altă plantă foarte eficientă împotriva insomniei este levănțica. „Există uleiuri volatile și capsule cu ulei de lavandă. Acestea din urmă se pot lua trei pe zi”, mai spune apifitoterapeutul.
Gura lupului este un alt remediu naturist eficient în cazurile de stres puternic. „Se poate lua câte un gram seara dacă este sub formă de pulbere sau se poate prepara o băutură dintr-o lingură de pulbere la jumătate de litru de apă, cam cu 7-8 ore înainte de a se bea”. Avantajul este că aceste tratamente nu dau dependență și pot fi urmate 2-3 luni.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

9 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

9 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

10 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

10 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

10 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

11 ore ago

Citeste si: