Ora exactă pentru cafea: Mit sau realitate? Ce spun oamenii de știință

Ora exactă pentru cafea. O analiză recentă a cercetărilor oferă informații valoroase pentru iubitorii de cafea. Oamenii de știință au arătat cum să maximizeze beneficiile și să minimizeze riscurile asociate consumului acestei băuturi.

Ora perfectă pentru cafea: Mit sau realitate? Este important de menționat că nu există dovezi științifice solide care să indice un „moment optim” universal valabil pentru a bea cafea. Fiecare persoană poate reacționa diferit la cofeină, în funcție de genetică, stilul de viață și alte factori individuali.

Consumul de cafea de dimineața

Cu toate acestea, cercetătorii sugerează că, în general, este mai bine pentru majoritatea persoanelor să își limiteze consumul de cafea de dimineață până la începutul sau mijlocul după-amiezii. Acest sfat se bazează pe observația că consumul de cafea prea târziu în zi, cu 6-8,8 ore înainte de culcare, ar putea perturba somnul.

Dimineața: Avantaje și dezavantaje

Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea, dar acest obicei ar putea avea și dezavantaje neașteptate. Deși cafeaua ne poate trezi rapid datorită conținutului de cafeină, consumul ei imediat după trezire ar putea afecta negativ nivelul glicemiei, mai ales după o noapte de somn insuficient sau perturbat, potrivit Health.

După-amiaza: Stimulent pentru muncă și sport
Cafeaua consumată după-amiază poate deveni un aliat puternic, stimulând performanța mentală la locul de muncă și îmbunătățind rezultatele antrenamentelor fizice. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă consumul de produse cu cafeină, cum ar fi cafeaua, cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament pentru cele mai mari beneficii.

Seara: Precauție pentru un somn odihnitor

Consumul de cafea seara poate avea efecte nedorite asupra calității somnului.

Cafeaua și pierderea în greutate: Cercetările sugerează că consumul de cafea ar putea ajuta la promovarea pierderii de grăsime și la protejarea împotriva creșterii în greutate. Un studiu efectuat pe 1.483 de participanți cu sindrom metabolic a constatat reduceri mai mari ale grăsimii corporale totale la cei care și-au mărit moderat consumul de cafea.

De asemenea, consumul de cafea poate ajuta la reducerea aportului caloric la mese, potrivit unei revizuiri din 2017, ceea ce ar putea sprijini pierderea în greutate și menținerea greutății corporale.

Sfaturi pentru un consum echilibrat
Experții recomandă să nu depășim 400 mg de cafeină pe zi, echivalentul a aproximativ patru cești de cafea. Femeile însărcinate ar trebui să se limiteze la maximum 200 mg pe zi.

Dacă simți că bei prea multă cafea, încearcă să înlocuiești câteva cești cu alternative precum cafeaua decofeinizată, ceaiul verde sau ceaiurile din plante.

În concluzie, deși nu există un moment „perfect” universal valabil pentru a bea cafea, consumul moderat și atenția la momentul zilei când o bei pot maximiza beneficiile acestei băuturi populare.