Din cuprinsul articolului
Cercetările arată că aceste obiceiuri de somn cresc în mod semnificativ riscul de demență. Demența reprezintă o afecțiune care afectează memoria, gândirea și capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi. Cercetările recente sugerează că anumite obiceiuri de somn pot crește semnificativ riscul de demență.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnal of the American Geriatrics Society, somnul poate influența riscul de demență. Cercetătorii au descoperit că dormitul mai mult de 8 ore pe noapte crește riscul de demență cu 69%, potrivit fitwirr.com.
De asemenea, au descoperit că cei care s-au culcat mai devreme au avut un risc crescut. Participanții care s-au culcat înainte de ora 21.00 și-au crescut riscul de două ori comparativ cu cei care s-au culcat la ora 22.00.
Așadar, unul dintre aceste obiceiuri este somnul insuficient sau de calitate scăzută. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mai mare de a dezvolta demență în comparație cu cei care dorm între șapte și opt ore. De asemenea, tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomniile frecvente, pot crește riscul de demență.
Un alt obicei care poate contribui la creșterea riscului de demență este somnul în timpul zilei sau somnul prea mult timp după vârsta de 65 de ani. Cercetările au arătat că persoanele care dorm excesiv în timpul zilei, mai ales după o anumită vârstă, pot avea un risc mai mare de a dezvolta demență.
Persoanele cu demență pot experimenta dificultăți în a adormi
De asemenea, este important să menționăm că tulburările de somn pot fi și un simptom al demenței. Persoanele cu demență pot experimenta dificultăți în a adormi sau a rămâne adormite, precum și în a avea un somn odihnitor. Aceste dificultăți de somn pot contribui la deteriorarea funcției cognitive și pot agrava simptomele demenței.
Legătură puternică între obiceiurile de somn și riscul de demență
În concluzie, există o legătură puternică între obiceiurile de somn și riscul de demență. Pentru a reduce acest risc, este recomandat să adopți o rutină regulată de somn, să dormi suficient și să ai un somn de calitate bună. De asemenea, dacă ai probleme cu somnul, este important să consulți un medic pentru a primi un tratament adecvat și a preveni complicațiile asociate cu tulburările de somn.
Sfaturi pentru a imbunatati calitatea somnului
Mentineti un program regulat de somn: Incercati sa mergi la culcare si sa te trezesti in fiecare zi in acelasi interval de timp. Acest lucru ajuta organismul sa se obisnuiasca cu un anumit ritm si sa se pregateasca pentru somn in fiecare seara.
Evitati consumul de cafeina si alcool inainte de culcare: Aceste substante pot afecta calitatea somnului. In loc de cafeina, incearca sa consumi ceai de plante sau lapte cald inainte de culcare, daca ai nevoie de relaxare.
Crearea unui mediu de somn linistit: Asigurati-va ca dormitorul este intunecat, racoros si linistit. Investiti intr-un pat confortabil si in perne si pilote de calitate pentru a asigura un somn odihnitor.
Evitati utilizarea ecranelor inainte de culcare: Lumina albastra emisa de telefoanele mobile, tablete si televizoare poate afecta somnul. Incercati sa evitati utilizarea acestor dispozitive cu cel putin o ora inainte de culcare.
Exercitiul fizic regulat: Activitatea fizica regulata poate ajuta la imbunatatirea somnului. Incercati sa faceti exercitii pe parcursul zilei – chiar si o plimbare rapida poate ajuta.
Evitati somnul prelungit pe parcursul zilei: Daca resimtiti nevoia de a face o siesta, incercati sa o limitati la 20-30 de minute si evitati sa dormiti dupa ora 15:00.
Reduceti stresul: Stresul poate afecta adormirea si calitatea somnului. Incercati metode de relaxare precum yoga, meditatia sau tehnici de respiratie profunda inainte de culcare pentru a va ajuta sa va relaxati.
Evitati mancatul abundent inainte de culcare: Un stomac plin sau digestia greoaie pot interfere cu somnul. Incercati sa evitati mesele copioase cu cel putin doua-trei ore inainte de culcare.
Cautati ajutor daca aveti probleme persistente de somn: Daca aveti dificultati de somn consistent sau alte probleme de somn, consultati un medic sau specialist in somnologie pentru a primi sfaturi si tratament adecvat.
Creati o rutina de relaxare inainte de culcare: O rutina de relaxare ajuta creierul sa se pregateasca pentru somn. Incercati sa faceti o baie calda, sa cititi o carte sau sa ascultati muzica linistitoare inainte de culcare.
