Din cuprinsul articolului
Obiceiul care îmbătrânește creierul cu cinci ani. Persoanele care obișnuiesc să piardă nopțile se pot confrunta cu pierderi de memorie și probleme de concentrare.
Un nou studiu al cercetătorilor americani a scos la iveală că o proastă calitate a somnului crește cu 50% riscul declinului mintal, echivalentul îmbătrânirii creierului cu cinci ani.
Studiul a fost publicat în jurnalul Sleep și a implicat 2.820 de bărbați de 76 de ani. Fiecărui participant i-au fost montitorizate obiceiurile legate de odihnă mai mult de cinci nopți la rând și apoi le-au fost testate capacitatea de planificare, de luare a deciziilor, de corectare a greșelilor și gândirea abstractă.
Dr. Safwan Badr, președinte la American Academy of Sleep Medicine, a spus: ”Acest studiu ne demonstrează că un somn sănătos implică atât cantitate cât și calitate. Fiind un element important la unui stil de viață sănătos, somnul este esențial pentru funcționarea optimă a creierului”.
Această informație a apărut la o lună după ce un alt studiu a arătat că o noapte nedormită produce aceleași schimbări în creier ca o lovitură puternică la cap.
”Lipsa somnului sau o calitate proastă a somnului au un impact negativ pe termen scurt şi lung asupra sănătăţii pacienţilor şi se pot asocia inclusiv cu obezitate, diabet, slăbirea sistemului imunitar, unele cancere şi apariţia condiţiilor favorizante ale depresiei sau anxietăţii”, a declarat Prof. Dr. Florin Mihălţan, Preşedintele Societăţii Române de Pneumologie, pentru doctorulzilei.ro.
Pe lângă impactul asupra memoriei și concentrării, un somn de proastă calitate sau insuficient poate avea efecte adverse pe termen lung și scurt asupra sănătății fizice și mentale. În contextul studiului publicat în jurnalul Sleep, care a arătat că calitatea slabă a somnului poate accelera declinul cognitiv echivalent cu îmbătrânirea creierului cu cinci ani, este important să subliniem și alte consecințe asociate cu somnul deficitar.
Cercetările sugerează că somnul joacă un rol crucial în capacitatea organismului de a se repara și regenera. Un somn insuficient poate influența negativ sistemul imunitar, reducând eficacitatea răspunsului imun și crescând susceptibilitatea la infecții. De asemenea, somnul afectează echilibrul hormonal, inclusiv hormonii implicați în reglarea apetitului, care pot contribui la dezvoltarea obezității și a diabetului.
Pe lângă efectele asupra sistemului imunitar și riscului crescut de boli cronice, calitatea slabă a somnului este asociată și cu tulburări de dispoziție, precum depresia și anxietatea. În lipsa unui somn odihnitor, creierul nu poate procesa corespunzător emoțiile și stresul, ceea ce poate duce la dificultăți în gestionarea emoțiilor și a stresului cotidian.
Recomandările pentru îmbunătățirea calității somnului includ stabilirea unei rutine regulate de somn, evitarea expunerii la ecrane luminoase înainte de culcare, limitarea consumului de cafeină și alcool, și crearea unui mediu propice pentru somn, adică o cameră liniștită, întunecată și la o temperatură confortabilă. De asemenea, exercițiile fizice regulate, dar nu imediat înainte de culcare, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Este vital să acordăm atenție semnalelor trimise de corpul nostru și să căutăm sfatul unui specialist dacă întâmpinăm probleme persistente legate de somn. Abordând problema calității somnului, putem îmbunătăți nu doar sănătatea creierului și funcția cognitivă, dar și starea generală de sănătate și calitatea vieții.
Pe lângă lipsa somnului de calitate, există mai multe obiceiuri care pot accelera îmbătrânirea prematură a creierului. Iată câteva dintre aceste obiceiuri:
Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…
Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…