Categories: Stil de viaţă

Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii

Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii. Iată ce putem alege pentru micul dejun dacă vrem să urmăm o dietă hipocalorică. Sunt multe variante:

Daca doriti sa urmați o dietă cu puține calorii, iată câteva idei de mic dejun cu variante ce conțin puține calorii.

Dacă vreți să scăpați de senzația de foamne, este esential sa pastrati echilibrul in ceea ce priveste macronutrientii.

Potrivit nutriționiștilor, sunt o serie de idei de mic dejun cu putine calorii, insa micul dejun ideal ar trebui sa contina:

  • Cel putin 20 de grame de proteine. Acest lucru inseamna aproape o cana de branza de vaci sau iaurt grecesc sau trei oua.
  • Aproximativ opt grame de fibre, de exemplu o cana de zmeura sau fulgi de ovaz.
  • Aproximativ 10 grame de grasimi sanatoase, mai exact o lingura de unt de nuci, doua lingurite de ulei de masline sau o treime dintr-un avocado.

Pepene roșu

Perfect pentru micul dejun vara, este pepenele roșu. O felie de pepene roșu pe stomacul gol ne va și hidrata, răcori și umple stomacul.

Și toate astea cu puține calorii, căci 200 g pepene roșu înseamnă 65 calorii, notează prevention.com.

Fructe de pădure și iaurt sau chefir

Un iaurt sau chefir de 100 ml și câteva fructe de pădure poate fi micul dejun ideal. Dacă doriți, mai adăugați și o lingură de ovăz sau hrișcă, va fi mai sățios.

Această variantă are sub 100 de calorii și este perfectă pentru o dimineață în care aveți nevoie de energie.

Omletă din albușuri cu ciuperci

Ați auzit de „proteina de aur”? Ei bine, în albușul de ou găsim această proteină.

Dacă amestecăm albuș, sare, piper și 2-3 ciuperci tocate mărunt și le punem în tigaie fără ulei, vom avea o omletă delicioasă, sănătoasă și hipocalorică. Putem adăuga puțin pătrunjel tocat.

Iată, așadar, o altă idee de mic dejun cu mai puțin de 100 de calorii.

Lapte de soia cu fulgi de ovăz

Dacă ținem post, laptele de soia cu fulgi de ovăz și câteva fructe uscate reprezintă o variantă perfectă de mic dejun cu puține calorii. Dacă avem un pahar de lapte și 30 de grame de ovăz plus câteva fructe, micul dejun va fi mai puțin de 100 de calorii.

 

Recent Posts

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

17 minute ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

48 de minute ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

o oră ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

2 ore ago

Spitalul Județean Mehedinți, judecat pentru ucidere din culpă

La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…

2 ore ago

Decizia care i-a salvat viața unui român în mijlocul inundațiilor din Spania. „Altfel n-aș fi supraviețuit”

Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…

3 ore ago

Citeste si: