Categories: Stil de viaţă

Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii

Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii. Iată ce putem alege pentru micul dejun dacă vrem să urmăm o dietă hipocalorică. Sunt multe variante:

Daca doriti sa urmați o dietă cu puține calorii, iată câteva idei de mic dejun cu variante ce conțin puține calorii.

Dacă vreți să scăpați de senzația de foamne, este esential sa pastrati echilibrul in ceea ce priveste macronutrientii.

Potrivit nutriționiștilor, sunt o serie de idei de mic dejun cu putine calorii, insa micul dejun ideal ar trebui sa contina:

  • Cel putin 20 de grame de proteine. Acest lucru inseamna aproape o cana de branza de vaci sau iaurt grecesc sau trei oua.
  • Aproximativ opt grame de fibre, de exemplu o cana de zmeura sau fulgi de ovaz.
  • Aproximativ 10 grame de grasimi sanatoase, mai exact o lingura de unt de nuci, doua lingurite de ulei de masline sau o treime dintr-un avocado.

Pepene roșu

Perfect pentru micul dejun vara, este pepenele roșu. O felie de pepene roșu pe stomacul gol ne va și hidrata, răcori și umple stomacul.

Și toate astea cu puține calorii, căci 200 g pepene roșu înseamnă 65 calorii, notează prevention.com.

Fructe de pădure și iaurt sau chefir

Un iaurt sau chefir de 100 ml și câteva fructe de pădure poate fi micul dejun ideal. Dacă doriți, mai adăugați și o lingură de ovăz sau hrișcă, va fi mai sățios.

Această variantă are sub 100 de calorii și este perfectă pentru o dimineață în care aveți nevoie de energie.

Omletă din albușuri cu ciuperci

Ați auzit de „proteina de aur”? Ei bine, în albușul de ou găsim această proteină.

Dacă amestecăm albuș, sare, piper și 2-3 ciuperci tocate mărunt și le punem în tigaie fără ulei, vom avea o omletă delicioasă, sănătoasă și hipocalorică. Putem adăuga puțin pătrunjel tocat.

Iată, așadar, o altă idee de mic dejun cu mai puțin de 100 de calorii.

Lapte de soia cu fulgi de ovăz

Dacă ținem post, laptele de soia cu fulgi de ovăz și câteva fructe uscate reprezintă o variantă perfectă de mic dejun cu puține calorii. Dacă avem un pahar de lapte și 30 de grame de ovăz plus câteva fructe, micul dejun va fi mai puțin de 100 de calorii.

 

Recent Posts

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

8 minute ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

37 de minute ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

10 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

11 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

11 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

11 ore ago

Citeste si: