Nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii. Iată ce trebuie să introduci în alimentație

Alimentația are un rol decisiv pentru sănătatea generală a organismului nostru. În ceea ce privește sănătatea inimii, anumiți nutrienți sunt esențial pentru buna funcționare a acestui organ, reducând riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare.

Pe de altă parte, este important să știi ce alimente trebuie să eviți pentru a avea o inimă cât mai sănătoasă. Anumite produse pot facilita depunderea colesterolului în interiorul arterelor, cauză principală în declanșarea afecțiunilor cardiovasculare și a tensiunii arteriale.

Nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii

Omega-3

Acizii grași Omega 3, precum acidul eicopentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), sunt cunoscuți ca fiind benefici pentru sănătatea inimii. Aceștia scad inflamația, previn coagularea sângelui, scad colesterolul LDL, susțin creșterea nivelului colesterolului “bun” HDL și au un efect pozitiv asupra ritmului inimii. Omega 3 nu poate fi produs de corpul nostru și trebuie luat din dieta noastră.

Alimente bogate în acizi grași omega-3:

  • pește, în special peștele gras (somon, macrou, hering, ton, sardine)
  • ulei de cod
  • nuci
  • semințe de chia
  • gălbenuș de ou
  • semințe de cânepă
  • legume (broccoli, conopida, varza, gulie si anumite leguminoase, ca fasolea sau mazarea, spanac)
  • fructe (avocado, banane, zmeura, capsune, afine, mango, piersici si ananas)

Vitamina K

Vitamina K a fost descoperita in 1929 ca un nutrient esential pentru coagularea sangelui. Este denumita si vitamina inimii pentru ca activeaza proteina Matrix GLA (MGP), care are un rol crucial in a preveni calcificarea arteriala si depunerile de calciu in arterele coronare si carotide, prevenind declansarea bolilor de inima.

Cea mai bogata sursa naturala de Vitamina K2 este o specie de soia Japoneza fermentata, denumita natto. Aceasta se regaseste sub forma de extract natural,fitoterapeutic, usor de administrat.

Magneziu

Nivelurile scazute de magneziu au fost asociate bolilor de inima, conform cercetarilor. Nivelul scazut de magneziu a fost legat de factori de risc cardiovascular, cum ar fi: tensiunea arteriala crescuta, acumularea placii arteriale, calcificarea tesuturilor moi, colesterolul si intarirea arterelor, scrie sfatulmedicului.ro.

 

 

Recent Posts

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

3 minute ago

Horoscop 4-11 noiembrie 2024, cu Cristina Demetrescu: zodia care va reuși să mute munții din loc! Succes pe toate planurile

În săptămâna 4-11 noiembrie 2024, Cristina Demetrescu a explicat că intrarea lui Marte în zodia…

23 de minute ago

Arges: O pacientă de 69 de ani a primit o nouă șansă la viață, după ce a suferit o intervenție chirurgicală, în premieră

La Spitalul Orășenesc Mioveni din județul Argeș a fost realizată o intervenție chirurgicală remarcabilă în…

43 de minute ago

Anunț oficial, extrem de important, de la Ministrul Muncii: cu cât cresc pensiile de la 1 ianuarie 2025

Începând cu 1 ianuarie 2025, unii pensionari din România vor beneficia de o majorare a…

o oră ago

Cum va fi IARNA 2024-2025 în Europa? Prognoza METEO – impactul fenomenului La Niña

Meteorologii au emis noi prognoze pentru iarna 2024-2025, care va aduce surprize. Deși vom avea…

o oră ago

România are nevoie de un program național de dezvoltare a industriei farmaceutice

Investiția în cercetare-dezvoltare la nivelul industriei farmaceutice inovatoare reprezintă unul dintre factorii majori care contribuie…

2 ore ago

Citeste si: