Categories: Stil de viaţă

Nu ai timp să mergi la sală? Te poți antrena acasă în doar cinci minute

Lipsa timpului liber, probabil cea mai frecventă cauză care nu ne permite să facem mai des exerciţii fizice, s-ar putea să nu mai fie o problemă. Cercetări recente arată că o şedinţă scurtă de efort intens, chiar de cinci minute, ar putea fi mult mai eficientă pentru metabolism decât două ore de aerobic sau o oră de alergat.

Potrivit acestor cercetări, sesiuni concentrate de exerciţii fizice intense strecurate în rutina zilnică îmbunătăţesc presiunea sanguină, având rezultate mai bune pentru sănătate decât un antrenament de durată mai mare.

Totuşi, nu orice exerciţii care se întind pe parcursul a doar cinci minute se dovedesc benefice. Experţi în fitness au recomandat un astfel de program de antrenament.

Ben Greenfield, specialist în fitness şi triatlon:

„Să fim serioşi – dacă ai la dispoziţie o perioadă foarte scurtă pentru antrenament, e puţin probabil că ai avea acces la echipament de sală sau aparate fitness. Deci pentru exerciţii scurte, cel mai bine te foloseşti de propria greutate corporală.”

Încearcă setul următor de exerciţii:

  • 25 de sărituri
  • 20 de abdomene
  • 15 genuflexiuni în ritm încet, controlat
  • 10 flotări în ritm încet, controlat
  • 10 „burpee” (exerciţiu care foloseşte puterea întregului corp şi se realizează în patru sau mai mulţi paşi)

„Cred că ceva este mereu mai bun decât nimic! Poţi să accelerezi ritmul inimii, să lucrezi la muşchi şi chiar să îţi întinzi întregul corp”, este de părere şi Kristin McGee, un instructor de yoga şi pilates pentru celebrităţi.

Recent Posts

Aceste zodii intră în cea mai puternică perioadă a vieții lor în 2025

Ar fi frumos dacă viața ar curge mereu ca laptele și mierea, dar din păcate…

13 minute ago

Spitalul de Recuperare Medicală `Sfântul Sava` – premiat de Capital Top 100 Performeri în Sănătate

La cea de-a doua ediție, gala Capital Performers în Sănătate a acordat aseară un premiu…

23 de minute ago

Simptome ale demenței care apar în viața de zi cu zi. Mulți le ignoră până e prea târziu

Deși pierderea memoriei reprezintă deseori un prim semn al maladiei, demența se mai poate manifesta…

43 de minute ago

Predicția din 1995 a lui Bill Gates care s-a adeverit: de ce nimeni nu a luat-o în serios

În 1995, când Microsoft era încă o companie emergentă, co-fondatorul acesteia, Bill Gates, a participat…

o oră ago

Pacient cu cancer intestinal: ‘Am crezut că am un hemoroid’

Când a fost diagnosticat, Joshua Sanchez suferea de cancer intestinal în stadiul patru. "La început,…

2 ore ago

Excelența în medicină, premiată la Gala Capital. Prof. Dr. Vladimir Ciurea, lider și vizionar în neurochirurgia pediatrică

Ajunsă la cea de-a doua ediție, Gala Capital Performers în Sănătate reprezintă un eveniment la…

2 ore ago

Citeste si: