Din cuprinsul articolului
Ore de somn în funcție de vârstă. Neurologul Dafin Mureșanu ne atrage atenția că orele de odihnă sunt foarte importante pentru că ajută la regenerarea creierului.
„Contează câte ore dormim și când dormim. E important să dormim orele acelea din preajma miezului nopții, pentru că există mecanisme foarte importante neuroprotective și de regenerare care se accelerează în timpul somnului. De fapt, rolul lui este acela de a reseta sistemele creierului și ale întregului sistem nervos, de a regenera”, a explicat Profesorul universitar de Neurologie Dafin Mureșanu.
Orele de somn necesare suferă modificări pe tot parcursul vieții. Un bebeluș poate avea nevoie de până la 17 ore de somn în fiecare zi, în timp ce un adult mai în vârstă necesită doar 7 ore de somn pe noapte.
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie și Centrului pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA (CDC), acestea sunt orele necesare de somn pentru diferite grupe de vârstă:
0- 3 luni: 14-17 ore
4-11 luni: 12-16 ore
1 – 2 ani: 11 – 14 ore
3 – 5 ani: 10 – 13 ore
6-12 ani: 9-12 ore
13-18 ani: 8-10 ore
18 – 64 de ani: 7 – 9 ore
65 de ani și peste: 7 până la 8 ore
Totuși, orele de somn necesare pot fi diferite de la o persoană la alta, chiar și în cadrul aceleiași grupe de vârstă. Dacă observi că ai nevoie de cafea ca să poți funcționa pe tot parcursul zilei, dacă nu te poți concentra, suferi de somnolență, ești irascibil, iar pofta de mâncare, în special bogată caloric, a crescut, înseamnă că nu dormi destul sau nu ai un somn odihnitor.
Când adormi, creierul și corpul tău trec prin mai multe cicluri de somn. Fiecare ciclu include patru etape distincte.
Primele trei etape fac parte din somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM).
Ultima etapă este somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).
Etapele NREM erau clasificate ca etape 1, 2, 3, 4 și REM. Acum, clasificarea se face astfel:
Durează, în medie, aproximativ 90 de minute pentru a parcurge fiecare ciclu. Dacă puteți parcurge cinci cicluri pe noapte, veți dormi 7,5 ore pe noapte. Șase cicluri complete sunt aproximativ 9 ore de somn.
În mod ideal, doriți să vă treziți la sfârșitul unui ciclu de somn, în loc să vă aflați în mijlocul acestuia. De obicei, te simți mai energizat dacă te trezești la sfârșitul unui ciclu de somn.
Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…
Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…
La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…
Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…
Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…
Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…