Neuro-cercetător: cinci trucuri care te vor ajuta să adormi rapid și să te bucuri de un somn odihnitor

Când vine vorba de ajutoare naturale pentru somn, majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu sfaturile vechi, de bun simț. Faceți o baie, evitați mesele grele și încercați să nu vă uitați la ecrane.

Dar experții spun că există mult mai multe modificări ale rutinei de seară cu care s-ar putea să fiți mai puțin familiarizați.

Multe dintre aceste schimbări implică evitarea anumitor comportamente pe care le-ați avut în cea mai mare parte a vieții dumneavoastră.

De exemplu, renunțarea la acel aliment picant la cină poate face diferența între un somn fragmentat și unul odihnitor, a declarat pentru DailyMail Dr. Ankit Parekh, profesor asistent de medicină a somnului la Școala de Medicină Icahn de la Mount Sinai.

Mai jos, expertul în somn dezvăluie cele mai importante lucruri de făcut și de nefăcut pentru a obține o noapte bună de odihnă fără nicio intervenție medicală.

NU mâncați ciocolată și alimente picante și nu faceți exerciții cardio

În primul rând, alegeți masa de seară cu înțelepciune.

S-ar putea să știți că mâncatul târziu – după ora 20:00 – este asociat cu creșterea în greutate și cu un risc mai mare de obezitate.

Dar ceea ce mâncați mai târziu în noapte vă poate afecta și somnul. Mai exact, consumul de alimente picante sau grase cu câteva ore înainte de culcare poate duce la indigestie, cunoscută în mod obișnuit ca arsuri la stomac.

Simptomele – care includ o senzație de acid care se ridică din stomac și ajunge în gât – vă pot trezi, distrugându-vă calitatea somnului.

Apoi, gândiți-vă să vă păstrați consumul de cafea doar pentru orele de dimineață. Unele cercetări au arătat că efectul stimulant al cafeinei poate rămâne timp de aproximativ șase ore după ce ați consumat-o.

Sursă foto: Getty Images

Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră se poate simți hiper-alert în timp ce vă pregătiți să mergeți la culcare, ceea ce face dificilă relaxarea. Dr. Parekh sugerează să renunțați la cafea înainte de ora 15.00.

Și deși ați putea crede că două beri vă vor adormi, nu vă lăsați păcăliți – se știe că băutura reduce calitatea somnului.

Page: 1 2 3

Recent Posts

Mercur în Săgetător va schimba RADICAL viaţa a cinci ZODII

Mercur, planeta gândirii și comunicării, intră în Săgetător din 10 noiembrie, unde va rămâne până…

26 de minute ago

Avertisment pentru prinţul Andrew: riscă pericole grave pentru sănătate!

Noi fotografii ale casei regale a Prințului Andrew arată pereții exteriori plini de mucegai și…

46 de minute ago

Programul ”Cutia bebelușului”, în comunităţile defavorizate

Programul ”Cutia bebelușului”, inițiat ca măsură de ajutor al gravidelor și al mamelor din comunitățile…

56 de minute ago

Ce este fenomenul FOMO? Apare cu ocazia reducerilor de Black Friday

57% dintre români intenţionează să facă cumpărături în zilele care urmează. Bugetul total estimat ajunge…

o oră ago

Este informația momentului. Din păcate este vorba de Regina Camilla; „Cu mare regret, Majestatea Sa…”

Regina Camilla, soția regelui Charles al III-lea al Marii Britanii, a fost nevoită să își…

o oră ago

Produsul eficient și natural care te ajută la combaterea depresiei

Depresia este o tulburare de dispoziție minoră sau gravă, care implică o gamă largă de…

o oră ago

Citeste si: