Neuro-cercetător: cinci trucuri care te vor ajuta să adormi rapid și să te bucuri de un somn odihnitor

Porniți aerul condiționat, faceți curat în cameră și respirați adânc

Un set de trucuri simple vă pot face dormitorul cât mai propice somnului.

În primul rând, dacă aveți aer condiționat, setați-l la temperatura ideală, care induce somnul, de 66-72°F (18-22° C), a declarat Dr. Parekh.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormitorul dumneavoastră este un mediu relaxant și ordonat.

S-a constatat că un dormitor ordonat  ajută insomniacii să adoarmă mai repede și mai constant, conform unui studiu realizat în 2017 pe 1 052 de voluntari.

Cercetările sugerează că întinderea, practicarea mindfulness sau efectuarea de exerciții de respirație vor ajuta, de asemenea, la calmarea minții înainte de somn.

În ceea ce privește rutina de noapte, începeți să vă liniștiți cu două ore înainte de a merge la culcare.

Oricare ar fi rutina dumneavoastră particulară, menținerea acestor pași consecvenți va semnala corpului că este timpul să începeți să vă liniștiți și veți observa în mod natural că vă vine somnul, a declarat Dr. Zweig.

„Trebuie să trecem încet la somn”, a spus Dr. Zweig. Acest lucru include mersul la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare seară.

Studiile au arătat că persoanele care au un program de somn constant sunt în general mai sănătoase, a spus Dr. Parekh.

 

Page: 1 2 3

Recent Posts

Nu mai spălați rufele la 40° sau la 60°, avertizează experții

Spălarea rufelor este o activitate de rutină, dar știați că temperatura la care setați mașina…

18 ore ago

Liviu Dragnea, anunț neașteptat. Pe cine susține la prezidențiale

Alegerile prezidențiale din 2024 aduc în prim-plan o mișcare politică surprinzătoare din partea fostului lider…

19 ore ago

A murit Gabriel Cotabiță

A murit Gabriel Cotabiță. Muzica românească în doliu: Gabriel Cotabiță și Marius Bațu au părăsit…

19 ore ago

Cum știi că băutura ta conține metanol? Cel mai periculos tip de alcool a omorât deja 6 persoane

Un ingredient comun în produse industriale precum diluanții de vopsea, antigelul și lacurile, metanolul atrage…

20 de ore ago

Adeverința care îți asigură o pensie mai mare la Mica Recalculare

Adeverința care îți asigură o pensie mai mare. Mica Recalculare a pensiilor, proces început la…

21 de ore ago

Trei zodii care vor avea toată lumea la picioare în următorii 20 de ani

În următorii 20 de ani, lumea va trece prin transformări majore, iar astrologii susțin că…

21 de ore ago

Citeste si: