Neuro-cercetător: cinci trucuri care te vor ajuta să adormi rapid și să te bucuri de un somn odihnitor

Porniți aerul condiționat, faceți curat în cameră și respirați adânc

Un set de trucuri simple vă pot face dormitorul cât mai propice somnului.

În primul rând, dacă aveți aer condiționat, setați-l la temperatura ideală, care induce somnul, de 66-72°F (18-22° C), a declarat Dr. Parekh.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormitorul dumneavoastră este un mediu relaxant și ordonat.

S-a constatat că un dormitor ordonat  ajută insomniacii să adoarmă mai repede și mai constant, conform unui studiu realizat în 2017 pe 1 052 de voluntari.

Cercetările sugerează că întinderea, practicarea mindfulness sau efectuarea de exerciții de respirație vor ajuta, de asemenea, la calmarea minții înainte de somn.

În ceea ce privește rutina de noapte, începeți să vă liniștiți cu două ore înainte de a merge la culcare.

Oricare ar fi rutina dumneavoastră particulară, menținerea acestor pași consecvenți va semnala corpului că este timpul să începeți să vă liniștiți și veți observa în mod natural că vă vine somnul, a declarat Dr. Zweig.

„Trebuie să trecem încet la somn”, a spus Dr. Zweig. Acest lucru include mersul la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare seară.

Studiile au arătat că persoanele care au un program de somn constant sunt în general mai sănătoase, a spus Dr. Parekh.

 

Page: 1 2 3

Recent Posts

Recomandarea NASA: planta miraculoasă din dormitor care vă va ajuta să nu mai sforăiți. Transformă nopțile zgomotoase în nopți liniștite

Știați că există o plantă care nu numai că purifică aerul din dormitorul dumneavoastră, dar…

6 ore ago

Horoscop Minerva noiembrie – decembrie 2024. Cei doi nativi care primesc șanse unice

Astrologul Minerva a subliniat că finalul anului 2024 va aduce schimbări semnificative pentru anumite zodii.…

6 ore ago

Alegeri prezidențiale 2024. Ordinea candidaților la prezidențiale pe buletinul de vot din primul tur

Românii vor merge la urne pe 24 noiembrie pentru a alege noul președinte al țării…

6 ore ago

Experţii au descifrat enigma craterelor misterioase care apar în Siberia

O echipă de cercetători din Regatul Unit și Spania a descifrat, în premieră, misterul craterelor…

7 ore ago

Rafila, anunţ despre lista medicamentelor care pot influenţa capacitatea de a conduce vehicule

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a anunţat că lista cu medicamente care influenţează capacitatea de a…

7 ore ago

HOROSCOP. NOROC fabulos pentru aceşti nativi în următoarele zile!

Luna noiembrie 2024 aduce un noroc fabulous pentru cinci native ai horoscopului, care au șanse…

7 ore ago

Citeste si: