Din cuprinsul articolului
Porniți aerul condiționat, faceți curat în cameră și respirați adânc
Un set de trucuri simple vă pot face dormitorul cât mai propice somnului.
În primul rând, dacă aveți aer condiționat, setați-l la temperatura ideală, care induce somnul, de 66-72°F (18-22° C), a declarat Dr. Parekh.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormitorul dumneavoastră este un mediu relaxant și ordonat.
S-a constatat că un dormitor ordonat ajută insomniacii să adoarmă mai repede și mai constant, conform unui studiu realizat în 2017 pe 1 052 de voluntari.
Cercetările sugerează că întinderea, practicarea mindfulness sau efectuarea de exerciții de respirație vor ajuta, de asemenea, la calmarea minții înainte de somn.
În ceea ce privește rutina de noapte, începeți să vă liniștiți cu două ore înainte de a merge la culcare.
Oricare ar fi rutina dumneavoastră particulară, menținerea acestor pași consecvenți va semnala corpului că este timpul să începeți să vă liniștiți și veți observa în mod natural că vă vine somnul, a declarat Dr. Zweig.
„Trebuie să trecem încet la somn”, a spus Dr. Zweig. Acest lucru include mersul la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare seară.
Studiile au arătat că persoanele care au un program de somn constant sunt în general mai sănătoase, a spus Dr. Parekh.
