Momentul ideal să iei vitamina D pentru cea mai bună absorbție

Când se ia vitamina D. Cercetările indică faptul că deficitul de vitamina D apare adesea din cauza unei alimentații deficitare în această vitamină și din lipsa expunerii la soare în timpul sezonului rece, precum și din obiceiul de a acoperi pielea când suntem afară. Consumul zilnic recomandat de vitamina D pentru un adult mediu este de 20 de micrograme, conform eatingwell.com.

Dacă vă aflați printre cei care necesită suplimente de vitamina D și doriți să vă asigurați că nu doar luați doza corectă, ci și că organismul dvs. o asimilează corespunzător, este important să țineți cont de anumiți factori în timpul tratamentului.

Vitamina D este importantă pentru sănătatea noastră pe tot parcursul anului. Totuși, în multe regiuni, expunerea la soare, care este o sursă naturală de vitamina D, este mai redusă în timpul sezonului rece sau în lunile cu mai puțină lumină solară. De aceea, mulți oameni aleg să suplimenteze vitamina D în timpul lunilor de iarnă sau atunci când expunerea la soare este limitată.

Este important să consultați un medic sau un specialist în nutriție pentru a determina dacă aveți nevoie de suplimentare cu vitamina D și pentru a stabili doza potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale. Unele persoane pot avea deficiențe de vitamina D pe tot parcursul anului, în timp ce altele pot avea nevoie de suplimentare doar în anumite perioade sau condiții.

Când se ia vitamina D

În primul rând, mai multe afecțiuni pot influența nivelurile (sau necesitățile) de vitamina D ale unei persoane. Acestea pot include osteoporoza sau osteopenia, depresia, afecțiunile renale sau hepatice și un istoric familial de afecțiuni neurologice, doar câteva exemple.

Conform doctorului David Davidson, cardiolog la Endeavor Health Medical Group din Chicago, este crucial ca „persoanele cu probleme de absorbție, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau cele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric”, să colaboreze cu medicii pentru a regla doza și a primi recomandări personalizate referitoare la momentul optim pentru administrarea vitaminei D.

Absorbția și dozajul vitaminei D pot fi afectate și de greutatea corporală, de aceea este esențial să solicitați medicului dumneavoastră o recomandare personalizată înainte de a începe administrarea acestui supliment.

Preferințe individuale

Indiferent de motivul pentru care optați pentru un supliment de vitamina D, este crucial să luați în considerare momentul potrivit pentru administrare. Poate părea un aspect minor, dar este dificil să beneficiați de toate avantajele vitaminei D pentru sănătate dacă uitați să o luați în mod constant.

Mulți oameni găsesc util să asocieze administrarea vitaminei D cu o altă activitate zilnică pe care o fac automat. Reflectați asupra acestui aspect atunci când decideți când să luați suplimentul. „De exemplu, dacă vă spălați mereu pe dinți dimineața după micul dejun, puteți pune suplimentele de vitamina D lângă periuța de dinți pentru a nu uita să le luați în fiecare zi”, recomandă specialiștii.

Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, este recomandat să o consumați alături de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, semințe, produse lactate integrale și fructe de mare grase, pentru a maximiza absorbția. Există două tipuri de vitamina D: D2 și D3. Plantele crescute sub lumina UV, ciupercile și alimentele fortificate furnizează D2, în timp ce D3 se obține din expunerea la lumina soarelui și din alimente de origine animală.

Deși ambele forme sunt importante și benefice, vitamina D3 este mai ușor asimilată decât vitamina D2. Astfel, este posibil să fie necesară o doză mai mare de vitamina D2 pentru a obține aceleași efecte ca și în cazul vitaminei D3. Înainte de a începe un nou regim de suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai potrivită formă de vitamina D pentru dumneavoastră.

Când se ia vitamina D, dimineața sau seara?

Conform consensului științific actual, nu există o diferență semnificativă între momentul administrării vitaminei D dimineața sau seara. Este convenabil să luați suplimentul dimineața sau seara, în funcție de rutina dumneavoastră personală. Important este să nu săriți peste doza recomandată.

Când se ia vitamina D, înainte de masă sau după masă

Momentul administrării suplimentului de vitamina D nu este crucial, dar este recomandat să o luați cu alimente, deoarece este solubilă în grăsimi. Alimentele, în special cele bogate în grăsimi sănătoase, ajută la absorbția vitaminei D. De exemplu, dacă obișnuiți să mâncați pâine prăjită cu unt dimineața, luați suplimentul în timpul acelei mese pentru a asigura o absorbție optimă.

Cel mai bun moment pentru a lua un supliment de vitamina D este acela care se potrivește cu programul dumneavoastră și pe care îl puteți respecta constant.