Din cuprinsul articolului
Moduri prin care vă slăbiți oasele. Majoritatea oamenilor nu realizează că anumite obiceiuri și preferințe zilnice le pot slăbi din interior spre exterior până când se sparg. Este posibil ca unii oameni să nu fie conștienți de motivele din spatele fracturilor, dar acest lucru se datorează lipsei de conștientizare a ceea ce ne face oasele slabe și fragile.
Moduri comune care vă fac oasele mai slabe
Mananci prea multa sare? Stop!
Trebuie să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați într-o zi întreagă. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât corpul tău pierde mai mult calciu și cu atât mai puțin calciu va fi disponibil pentru oase pentru remodelare și întărire! Alimentele ambalate, cum ar fi pâinea, brânza, chipsurile și alimentele tăiate la rece conțin cantități mari de sare. Nu trebuie să eliminați complet sarea din dietă. Doar asigurați-vă că consumați mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi.
Lipsa de mișcare
Lipsa de mișcare a devenit din ce în ce mai frecvent în zilele noastre. Deși te face să te simți bine, nu este bun pentru sănătatea ta generală, în special pentru oase. Când nu vă mișcați pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul suferă mai multe pierderi de oase, deoarece primește o scădere a aportului de sânge și o nutriție diminuată. În plus, din cauza inactivității, activitatea celulelor crește, care resorb osul ca răspuns la neutilizare și întrerupe semnalele care mențin rezistența osului.
Ciclism
Îți place să mergi cu bicicleta ore în șir? Acest sport îți întărește inima și plămânii. Dar oasele? Ciclismul nu crește densitatea osoasă, deoarece nu este o activitate care suportă greutăți. Trebuie să faci și exerciții de susținere a greutății dacă vrei să îmbunătățești rezistența oaselor!
Petrecând prea mult timp înăuntru
Dacă petreceți întreaga zi în casă, trebuie să ieșiți mai mult în lumina soarelui pentru a obține un aport de vitamina D. Așadar, în afară de a petrece ceva timp sub soare, adaugă în dieta ta cereale fortificate și suc de portocale. Consultați-vă medicul pentru a afla dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D.
Fumatul
Fumatul nu distruge doar plămânii, ci și oasele. Din cauza fumatului, oasele tale nu pot forma cu ușurință țesut osos sănătos nou. Cu cât fumezi mai mult, cu atât această situație se înrăutățește. Așadar, renunțați la fumat cât mai repede. Dacă nu puteți, obțineți ajutor profesionist.
Sucurile acidulate îți distrug oasele
Când bem sucuri carbogazoase, zahărul pe care-l conțin determină eliberarea de dopamină, inundând centrele plăcerii din creier, potrivit Centrului Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. De aceea, obiceiul de a ne lua „doza zilnică” de sucuri carbogazoase este tot mai greu de controlat, potrivit Healthdigest.
Sucurile acidulate îți distrug oasele pur și simplu. Conțin cafeină, dar pot afecta sănătatea oaselor și ca urmare a cantităţii de fosfor. Acidul fosforic este utilizat în sucuri drept agent aromatizant, iar acesta poate împiedica asimilarea și fixarea calciului în oase.
