Din cuprinsul articolului
Luminile strălucitoare și veselia de sărbători pot inspira bucurie și sentimente de iubire pentru o mulțime de oameni, dar nu pentru toată lumea. Această perioadă a anului poate aduce sentimente de izolare, durere, singurătate și tristețe, în special pentru persoanele cu depresie clinică sau sezonieră.
Psihiatrii explică faptul că depresia poate apărea în preajma sărbătorilor din numeroase motive. Sărbătorile sporesc gândurile legate de familie, de implicarea socială și de relații. Dacă există probleme în cadrul acestor dinamici în viața oamenilor, depresia poate ieși la suprafață. De asemenea, sărbătorile tind să solicite mai mult timp de familie decât de obicei, ceea ce poate fi extrem de stresant pentru unele persoane. Evenimentele de familie pot provoca apariția unor conflicte, emoții sau situații vechi care pot fi foarte dificil de gestionat.
Cum să gestionați depresia în timpul sărbătorilor
Pentru mulți oameni, iarna poate declanșa tulburarea afectivă sezonieră sau depresia sezonieră. Spre deosebire de depresia tradițională, depresia sezonieră apare după un tipar sezonier, agravându-se de obicei în lunile mai întunecate de toamnă și iarnă.
Practicarea unei bune îngrijiri de sine este esențială pe tot parcursul anului, dar este extrem de importantă în timpul sărbătorilor. Puteți combate lipsa de energie, oboseala și alte simptome prin diverse strategii de coping și practici de autoîngrijire. Indiferent de cauza depresiei dumneavoastră, sperăm că următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă descurcați.
Depresia în timpul sărbătorilor poate fi o provocare semnificativă, deoarece acest perioadă, de obicei plină de evenimente sociale și așteptări pozitive, poate amplifica sentimentele de singurătate, stres sau tristețe. Iată câteva strategii care te pot ajuta să gestionezi depresia în timpul sărbătorilor:
Fii conștient de așteptările nerealiste
Sărbătorile sunt adesea asociate cu imagini de fericire, familie unită și momente perfecte. Aceste așteptări pot crea presiune. Încearcă să îți stabilești așteptări realiste și acceptă că nu trebuie să fie totul perfect. Poți să te concentrezi pe momentele simple și mici, care îți aduc confort.
Împărtășește-ți sentimentele
Nu trebuie să faci față depresiei singur. Vorbește cu o persoană de încredere despre ceea ce simți. Poate fi un prieten, un membru al familiei sau chiar un profesionist. Uneori, doar exprimarea sentimentelor poate aduce alinare.
Gestionează stresul prin activități relaxante
Stresul acumulat în perioada sărbătorilor poate agrava simptomele depresiei. Încearcă să îți faci timp pentru activități care te relaxează, cum ar fi meditația, yoga, plimbările în aer liber sau cititul. Acestea pot ajuta la reducerea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit.
Evită supraîncărcarea cu responsabilități
Poate fi tentant să accepți invitații și să îți asumi multiple responsabilități în timpul sărbătorilor. Însă, acest lucru poate duce la epuizare. Încearcă să îți limitezi angajamentele și să îți organizezi timpul astfel încât să îți faci loc și pentru autoîngrijire.
Menține rutina zilnică
Încearcă să păstrezi un program de somn regulat și să urmezi obiceiurile sănătoase (alimentatie echilibrată, exerciții fizice moderate). Aceste obiceiuri pot ajuta la stabilizarea stării de spirit și la reducerea riscului de depresie.
Găsește modalități de a te conecta cu ceilalți
Dacă te simți singur, încearcă să te conectezi cu ceilalți, chiar și virtual. Poți să participi la evenimente online, să faci voluntariat sau pur și simplu să îți sună un prieten. Interacțiunile sociale, chiar și pe cale digitală, pot reduce sentimentul de izolare.
Încurajează-ți gândirea pozitivă
Încearcă să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții tale, chiar și cele mici. Oferă-ți timp pentru recunoștință, scriind lucrurile pentru care ești recunoscător sau reflectând asupra realizărilor tale din anul trecut.
Căutarea ajutorului profesional
Dacă simți că depresia devine copleșitoare și că nu poți face față singur, nu ezita să cauți ajutor profesional. Un psihoterapeut sau un consilier te poate ghida prin procesul de gestionare a depresiei și te poate ajuta să identifici strategii eficiente pentru a face față stării tale.
În general, este important să îți acorzi permisiunea de a simți ceea ce simți și să recunoști că nu trebuie să te simți bine tot timpul. Încearcă să fii blând cu tine și să îți acorzi timp pentru a te îngriji pe tine însuți, mai ales în perioada sărbătorilor.
