Din cuprinsul articolului
Miracolul coloanei vertebrale. Spinul poate fi numit „capodopera” corpului uman datorită funcției sale importante a unei structuri centrale de sprijin, prin care unește diferite părți ale sistemului musculo-scheletic. Se compune din 33 de vertebre, dintre care 24 sunt mobile și datorită acestui lucru suntem înzestrați cu o versatilitate impresionantă.
Între vertebrele mobile există 23 de discuri intervertebral cu o grosime de 5 până la 10 milimetri, care acționează ca mici amortizor. Datorită încărcăturii pe discurile intervertebrale, acestea pierd lichid seara, comparativ cu dimineața. Noaptea, discurile sunt umplute cu lichid și se umflă ca ciupercile în miniatură.
Durerile de spate
Dar acest miracol al coloanei vertebrale tinde să creeze de la probleme ușoare la grave. Durerile de spate sunt definite ca fiind una dintre cele mai mari suferinzi de sănatate din Uniunea Europeana si este chiar a doua cea mai frecventa cauza a concediului medical. Pe măsură ce îmbătrânim, durerea crește în frecvență și intensitate, dar dacă ne mișcăm mai mult, întărim mușchii spatelui și putem evita unele dintre aceste suferințe.
Potrivit Eurostat, 81% dintre europeni au avut dureri de spate pe o perioadă de 12 luni. Principalele cauze ale problemelor de spate sunt lipsa mișcării, excesul de greutate și șederea prelungită. Stresul este un alt motiv, deoarece poate duce la supratensiune, ceea ce provoacă, de asemenea, durere.
Regiunea lombară, deosebit de susceptibilă la traume
Discurile intervertebrale se află între vertebre și previn frecarea lor unul față de celălalt. Acestea constau dintr-un miez gelatinos înconjurat de o coajă solidă de cartilaj. Acest lucru le face atât stabile, cât și elastice. Ca și amortizoarele de șoc ale mașinii, ele înmoaie încărcătura. Oricine poate preveni sau chiar evita durerile de spate dacă în viața de zi cu zi sunt mai activi până la vârsta înaintată. Un pas greșit, ridicând ceva prea greu sau sedentarismul – accentuează durerea.
Prin urmare, experții recomandă ca încărcăturile să fie ridicate aproape de corp, iar sarcina să fie distribuită uniform între cele două mâini, cu mușchii abdominali strânși. Mulți oameni cred că statul în picioare dăunează spatelui, dar nu atât de mult postura este de vină ca o lipsă de schimbare.
Efectul pozitiv crește dacă te ridici uneori și faci plimbări scurte. Pentru a întări mușchii spatelui, este, de asemenea, important să faceți exerciții fizice, nu neapărat necesitând exerciții speciale, ci cele care accelerează respirația și ritmul cardiac. Activează mușchii din jurul coloanei vertebrale și au un efect pozitiv asupra imunității, sistemului cardiovascular și sănătății mintale.
Cât de des și cât timp trebuie efectuate aceste activități variază în funcție de vârstă. În cazul în care pentru prima dată simți dureri severe în spate și ai peste 50 de ani și durerea se intensifică sau nu trece mai mult de zece zile, este obligatoriu să mergi la medic.
Pașii simpli pentru o coloană vertebrală mai puternică
1. Lăsați mașina atunci când aveți nevoie să parcurgeți o distanță mai lungă, călătoriți cu bicicleta. În caz că te duci într-un loc mai apropiat, mergi pe jos. Dacă locuiți într-un apartament, folosiți scările în loc de lift și când vă urcați, și când cobori.
2. Încercați să faceți cele mai multe activități nu să vă așezați, ci într-o poziție verticală, atunci când este posibil. De asemenea, puteți vorbi la telefon făcând plimbări în timpul convorbirii.
3. Vizitați persoanele la care trimiteți de obicei SMS-uri sau e-mailuri dacă sunt în apropiere și nu într-un alt oraș. De asemenea, puteți să beți cafeaua afară, chiar și în timpul iernii, la momentul potrivit, ieșiți și la o plimbare.
4. Reglați înălțimea potrivită a scaunului la masă. Pentru o postură adecvată – un scaun este reglat atunci când brațele inferioare și superioare formează un unghi drept atunci când stau.
5. Exercițiile pentru spate acasă – luați un moment pentru exerciții scurte pentru a întinde coloana vertebrală și mușchii între coaste și spate, ușurând sau prevenind astfel tensiunea.
