Metodă de pierdere în greutate: Ce să eviți și ce să mănânci

Metodă de pierdere în greutate. Dieta pentru a pierde în greutate este ușor de ținut. Pentru a slăbi rapid și sănătos, este important să reducem aportul de calorii și să dăm prioritate consumului de alimente bogate în fibre.

Cei care vor să slăbească sunt sfătuiți să consume mai multe fructele, legumele și cerealele integrale, deoarece aceste alimente prelungesc sațietatea și reduc dorința de a mânca, favorizând pierderea în greutate.

Dietă pentru a pierde în greutate: Ce să eviți și ce să mănânci

În plus, este esențial să se practice exerciții fizice în mod regulat, pentru a accelera metabolismul și a stimula arderea grăsimilor corporale, favorizând pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important de reținut că pierderea în greutate variază în funcție de greutatea actuală, vârsta și cheltuielile calorice ale fiecărei persoane.

Exemplu de meniu pentru  3 zile

Tabelul de mai jos prezintă un exemplu de meniu pentru o dietă de slăbire de 3 zile:

Mic dejun

• 200 ml lapte degresat + omletă făcută cu 1 ou și roșii tăiate mărunt
• 1 pahar de suc verde + 1 clătită
• 1 ceașcă de cafea fără zahăr + 1 felie de pâine integrală prăjită + 2 felii de brânză săracă în calorii

Gustarea de dimineață:

• 1 pară
• 1 mandarină
• ½ papaya

Prânz

• 1 tocăniță de pește + 1 farfurie de salată cu 2 linguri de năut, roșii, castraveți, ceapă și salată verde, asezonate cu 1 lingură de ulei de măsline + 2 felii de ananas
• 1 file de piept de pui la grătar +  supă de sfeclă roșie cu un strop de ulei de măsline + 1 portocală
• 1 farfurie de supă din varză, morcovi, dovlecei, praz, dovleac și mușchi + 1 felie de pepene galben

Gustarea de după-amiază

• 1 iaurt degresat fără zahăr + 1 lingură de semințe de dovleac
• 1 măr + 5 migdale
• 1 pahar de vitamină preparat cu 150 ml de lapte degresat sau lapte vegetal, ½ banană și 1 lingură de fulgi de ovăz

Cina

• 1 farfurie de supă de roșii cu 1 strop de ulei de măsline + 1 kiwi
• 1 omletă din 2 ouă, 1 strop de ulei de măsline, roșii, oregano și spanac + 6 căpșuni
• 1 vânătă umplută cu carne tocată de vită și sos de roșii, coaptă la cuptor + salată de rucola, sfeclă, castraveți și roșii, asezonată cu 1 lingură de ulei de măsline + 1 prună proaspătă

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este important să prioritizezi alimentele care sunt sărace în grăsimi și calorii și bogate în fibre, cum ar fi:

• Fructe cu puține calorii, cum ar fi căpșunile, mandarinele, kiwi, perele, merele, pepenele roșu, pepenele galben, portocalele și ananasul;
• Legume, cum ar fi dovleac, castraveți, salată, roșii, varză, varză, varză kale, broccoli și conopidă.
• Cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele integrale, pâinea integrală și fulgii de ovăz
• Proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, fructele de mare, ouăle și tofu
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza albă
• Băuturi pe bază de plante, cum ar fi băuturile din soia, ovăz și orez
• Grăsimi sănătoase cu moderație, cum ar fi uleiul de măsline, nucile de Brazilia, migdalele și nucile
• Leguminoase, cum ar fi fasolea, lintea, năutul și soia
• Condimente și mirodenii naturale, cum ar fi rozmarinul, oțetul, pătrunjelul, piperul negru și oregano, potrivit tuasaude.com.

Cantitățile de alimente din meniu variază în funcție de vârstă, de starea de sănătate, de nevoile nutriționale și de practicarea exercițiilor fizice ale fiecărei persoane. Din acest motiv, este recomandabil să solicitați sfatul unui nutriționist, pentru a putea face o evaluare completă și pentru a vă recomanda o dietă individualizată.