MENOPAUZĂ: problemele de somn cresc până la 65%. Iată 5 moduri de a te relaxa înainte de culcare

Meditaţie

Meditația, mindfulness și yoga sunt modalități excelente de a vă gestiona nivelul de stres și de a vă pregăti pentru somn.

„Yoga nidra este o practică ghidată care poate dura până la cinci minute sau lungă până la o oră, tu alegi durata. Vă ajută să vă „încărcați” creierul, eliberând serotonina (hormonul fericirii) și ghidându-vă într-o stare de meditație restabilitoare sau un somn profund și liniștit”, a dezvăluit terapeutul yoga Uma Dinsmore-Tuli.

Uma subliniază modul în care yoga nidra „promovează odihna profundă și relaxarea care nu se găsește în meditația sau practica obișnuită de relaxare”.

„Numai etapele de conștientizare a corpului și a respirației pot fi practicate pentru a calma sistemul nervos, ceea ce duce la mai puțin stres și o sănătate mai bună”, spune ea.

Menopauză, moduri de relaxare înainte de somn: Simțiți-vă emoțiile

Fluctuațiile hormonale și modificarea nivelului de estrogen pot afecta neurotransmițătorii creierului, provocând, la rândul lor, lipsa somnului, senzații de ceață și schimbări de dispoziție. 

„Ajutați-vă să gestionați aceste sentimente permițându-vă să luați lucrurile mai încet, deoarece problemele de menopauză tind să fie mai dificil de gestionat dacă sunteți stresat.

Încercați să acceptați și să vă lăsați să vă simțiți emoțiile, încercând, de asemenea, să găsiți pacea și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Cercetările arată că activitatea fizică are un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale în timpul perimenopauzei, eliberând endorfine și alți hormoni ai senzației de bine”, a subliniat și psihoterapeutul Dr. Deborah Lancastle, potrivit sursei citate.