MENOPAUZĂ: problemele de somn cresc până la 65%. Iată 5 moduri de a te relaxa înainte de culcare

Relaxează-te înainte de culcare

Experta în somn, Sophie Bostock, evidențiază modul în care dezvoltarea unei rutine de culcare poate ajuta la relaxarea corpului.

„În o oră înainte de culcare, reduceți luminile și evitați lumina de pe ecrane, deoarece aceasta poate interfera cu producția de melatonină”, spune ea.

„Fă-ți timp să te relaxezi și să te detașezi de ziua înainte de culcare, prea mult stres, mai ales seara, interferează cu producția de melatonină, care întârzie ceasul corporal și poate duce la un somn mai ușor și mai perturbat.”

Specialistul în somn sugerează utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, yoga și mindfulness, care pot ajuta la oprirea răspunsului la stres și pot duce la un somn mai reparator.

O altă recomandare este să vă păstrați mediul cât mai întunecat posibil, folosind o mască de ochi sau jaluzele opace și să păstrați dormitorul rece – corpul dumneavoastră trebuie să scadă cu 1 până la 2°C înainte de a dormi.

„În sfârșit, trezește-ți ceasul corporal stând lângă fereastră sau ieșind în aer liber dimineața, deoarece te va face să te simți mai alert și mai pregătit pentru ziua care urmează. Dacă problemele persistă, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este prima linie de tratament recomandată”, a mai spus Sophie Bostock.

Menopauză, moduri de relaxare înainte de somn: Sănătatea intestinală

În mod surprinzător, sănătatea intestinului joacă un rol important în reglarea somnului, spune nutriționistul Helen Roach.

„Melatonina, „hormonul somnului”, este produsă din serotonina, substanța chimică a creierului „a simți bine”, din care 90% este produsă în intestin de bacteriile care trăiesc acolo.

Prin urmare, este logic să vă asigurați că intestinul și coloniile sale de bacterii benefice sunt în stare bună, astfel încât să aveți cel puțin șase ore de somn de calitate în fiecare noapte.

Mai puțin de atât a fost asociat cu creșterea în greutate și starea de spirit scăzută, două simptome comune ale menopauzei”, a declarat nutriționistul

Este ideal să consumați o varietate de alimente prietenoase cu intestinul, cum ar fi:

• Legume cu frunze verzi
• Ceapa
• Praz
• Anghinare
• Fructe precum fructe de padure, mere si pere
• Ovăz
• Hrișcă
• Cerealele integrale de quinoa
• Alimente fermentate precum chefir, varză murată sau kimchi.