Categories: Expertul zilei

Medic: Colesterolul e esențial pentru organism, nu o sperietoare medicală! Iată cum crești cantitatea de colesterol bun care previne înfundarea arterelor

Colesterolul este o sperietoare medicala pentru multi dintre oameni. Dar trebuie sa stiti ca avem nevoie de el pentru a produce hormoni, vitamina D, este esential in mentinerea normala a membranelor celulare etc, explică dr. Elena Păcuraru, medic primar medicină internă, pe pagina sa de Facebook.

La cantitatea totala a colesterolului nostru contribuie atat productia de la nivelul ficatului cat si aportul din alimente.

”Este clar acum, ca nu tot colesterolul este rau si numai de noi depinde cat de mult colesterol bun producem. Pentru ca aceasta balanta dintre colesterolul rau, numit LDL-colesterol si cel bun, numit HDL-colesterol este reglata strict de stilul nostru de viata deoarece ficatul produce colesterolul corect, cel necesar functionarii normale a organismului,” explică dr. Păcuraru.

Diferențele dintre colesterolul bun și colesterolul rău

Potrivit medicului internist, LDL-colesterolul este cel care depune colesterolul in peretii arterelor, ingrosandu-le si scazand fluxul de sange catre diverse tesuturi si organe.. Consumul excesiv de carne, lactate si grasimi, mai ales cele hidrogenate, alaturi de sedentarism si fumat, duc la cresterea excesiva a acestei fractii, predispunand acesti oameni la boli cardio si cerebrovasculare.

HDL-colesterolul este fractia care transporta excesul de cholesterol spre ficat, reducand riscul depunerii acestuia in peretii arteriali. Valoarea de preferat pentru acesta este de minimum 55 mg/dl la femei si 45 mg/dl la barbati.

Cum ne creștem colesterolul bun

Dr. Elena Păcuraru ne ofera cateva trucuri nemedicamentoase care ne pot crea un raport bun intre cele doua fractii ale colesterolului:

  1. Anumite alimente, consummate cu regularitate vor creste valoarea colesterolului bun: uleiul de masline, pestele oceanic gras, de doua ori pe saptamana (macrou, sardine, ton, somon dar si scrumbia de Dunare), leguminoasele (fasole, linte, mazare, soia), avocado, fructele cu continut ridicat de fibre (prune, mere, pere), cereale integrale, nucile, muraturile la saramura si varza murata.
  2. Exercitiul fizic efectuat cu regularitate asigura un raport bun intre HDL si LDL-colesterol. Pentru cei cu slujbe ce nu implica efortul fizic sustinut si nu gradinaresc acasa, trebuie sa gaseasca o formula pentru acest obiectiv: o bicicleta medicinala in fata televizorului, o “gasca” de doamne sau de domni care merg impreuna la sala, la alergat in parc, la piscina sau la un club de dans etc.
  3. Probioticele sunt esentiale in acest demers. In nenumarate randuri v-am atras atentia asupra importantei majore a florei intestinale asupra sanatatii noastre. Daca nu va plac muraturile sau kefirul, atunci luati un probiotic de buna calitate, permanent.
  4. Consumati portii mici de mancare pentru a atinge greutatea corecta (pentru supraponderali).
  5. Dormiti suficient.

Recent Posts

Acest mineral trebuie consumat pentru combaterea demenței. Nu trebuie să lipsească din aportul zilnic!

În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…

10 minute ago

Capital Top 100 Performeri din Sănătate. Companiile și oamenii valoroși din sistemul sanitar din România

Gala Performerilor în Sănătate este unul dintre evenimentele de amploare pe care revista Capital le…

20 de minute ago

Cum să îți dai seama dacă ți s-au făcut vrăji: 3 semne de avertizare

Înconjurată de mister și teamă, vrăjitoria sau magia neagră a fascinat și a îngrozit culturi…

40 de minute ago

Vine URGIA în România. Vremea o ia razna în zilele următoare! Prognoza ANM modificată

De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…

o oră ago

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

2 ore ago

Cele mai bune remedii naturale pentru a scăpa de mirosul vaginal neplăcut

Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…

2 ore ago

Citeste si: