Categories: Stil de viaţă

Mănânci pe săturate și slăbești 2 măsuri la haine într-o lună

Aceasta nu e o promisiune, ci este chiar principiul dietei indicilor glicemici, care se bazează nu pe cantitate ci pe calitatea carbohidraților din alimente.

Dr. Gabriela Man, nutriționist și specialist în acest tip de dietă îți explică în ce constă dieta, ce alimente e bine să eviți și ce evaluare trebuie să faci înainte de a începe acest program de slăbire cu ajutorul căruia poți înlocui hainele “L” cu unele “S”, în doar o lună. Prin definiție, alimentația bazată pe utilizarea indicilor glicemici elimină alimentele cu indice glicemic mare, care îngreunează arderile după masă.

 Care sunt cele 5 reguli de bază ale dietei

“Trebuie făcută o departajare între dietă (perioadă mai restrictivă în care trebuie topită masa grasă) și alimentația de întreținere, de croazieră (care nu reprezintă o „dietă”, ci este alimentația sănătoasă!”, a explicat dr. Gabriela Man. Potrivit nutritionistului, dacă în etapa de slăbire, meniurile sunt concepute la cabinet, pentru fiecare pacient în parte, în întreținere, regulile de bază sunt general valabile. Astfel:

1. Se consumă doar alimente cu indice glicemic mic și cel mult mediu, iar alimentele cu indice glicemic mare se înlocuiesc cu alimente cu indice glicemic mic și mediu (de exemplu: orezul alb se înlocuiește cu orez basmati, zahărul cu fructoză sau cu extract de ștevie, făina albă cu premixuri speciale etc);

2. Se consumă zilnic, obligatoriu, 2-3 fructe și 2-3 legume proaspete (sau murate în saramură);

3. Se beau zilnic minimum 2 litri de apă;

4. Se asigură aportul de grăsimi benefice (omega 3, omega 6 și omega 9) și se reduce aportul de grăsimi saturate;

5. Se respectă o frecvență sănătoasă a meselor (nu neapărat ore fixe, cât mai ales obișnuința de a te hrăni corespunzător), ținând cont de faptul că omul nu este făcut să înfulece, ci este construit să ronțăie. De aceea, obiceiul de a sta nemâncat toată ziua, urmat seara de “devalizare a frigiderului”, nu face decât să ne îngrașe.

 Ce alimente sunt contraindicate

Unele alimente au un indice glicemic foarte mare așa că nu sunt niciodată incluse în dieta prescrisă de dr. Gabriela Man. În această categorie sunt incluse zahărul, făină albă, cartoful, orezul alb cu bob rotund, mălaiul etc.

Organismul nu este privat însă de aportul pe care fiecare din ele i-l poate aduce, ci sunt înlocuite cu echivalente la fel de gustoase. Lista de alimente premise e însă mult mai lungă, cuprinzând zeci de alimente cu indice glicemic scăzut, precum: vinetele, spanacul, lintea galbenă, humusul, roșiile, brânza de vaci, iaurtul sau tofu, dar și ciocolata neagră cu conținut de cacao de peste 70% ori marmelada neîndulcită.

Cât poți slăbi cel mai mult într-o lună

Dieta indicilor glicemici nu-ți promite scăderi spectaculoase în greutate, ci în măsuri la haine. “Nu sunt pentru evalauarea în kilograme a unei diete, pentru că grăsimea e ușoară și ocupă mult spațiu, mușchiul este greu și atârnă greu la cantar, dar ocupă volum mic.

În dietele hipocalorice eronat concepute, când se slăbește atât din masa grasă dar și din musculatură, ceea ce pe cantar poate da bine, pentru că s-a topit și musculatura, în cm nu este relevant. În schimb, atunci când se topește doar masa grasă, rezultatele sunt spectaculoase în privință scăderii în centimetri, în priml rând la nivelul abdomenului. Într-o luna se pot pierde minimum 2 măsuri la haine, iar în mod obișnuit, 3 masuri”, explică nutriționistul.

Potrivit dr. Man, fiecare persoană reacționează în funcție de mai mulți factori care influențează viteza de scădere a masei grase: vârsta, sexul, trecutul bogat sau nu în diete năstrușnice , existența unor intoleranțe alimentare nedepistate etc.

 

 

Recent Posts

Psiholog: „10 lucruri pe care un om inteligent NU le face”

10 lucruri pe care un om inteligent nu le face: Descoperă secretele succesului personal. Inteligența…

19 minute ago

Testul IQ care îți arată dacă ești mai inteligent decât un copil de 12 ani. Câte triunghiuri sunt în imagine?

Te-ai întrebat vreodată cât de bine te descurci la testele de inteligență comparativ cu un…

49 de minute ago

10 ani de la apariţia metodelor inovative alternative, fără fum, la fumatul clasic

Experţii companiei Phillip Morris International au prezentat în cadrul celui de-al 15 lea eveniment public…

o oră ago

Avertisment îngrijorător: patru țări din Europa urmează să fie invadate de Rusia

Deși atenția Rusiei este acum concentrată asupra războiului din Ucraina, planurile lui Putin nu pot…

o oră ago

Nu mai ține în casă aceste obiecte care atrag ghinionul și necazurile

Obiecte care aduc ghinion în casă: evită-le pentru un spațiu armonios și plin de energie…

2 ore ago

Meteo: România va fi lovită de ninsori și frig cum nu au mai fost de zeci de ani

Meteo. România și restul Europei trebuie să se pregătească pentru o schimbare semnificativă a vremii…

2 ore ago

Citeste si: