Categories: Stil de viaţă

Mănâncă pâine după ce faci exerciții ca să dai burta jos

Cu toții știm cât de greu e de dat jos colacul de pe burtă. Există însă trucuri care te pot ajuta să scapi de grăsimea ”încăpățânată”. Antrenorul personale James Staring susține că oricine poate reuși să aibă un abdomen plat dacă face câteva schimbări simple și ușor de pus în practică.

Mănâncă pâine integrală sau alți carbohidrați doar după ce faci exerciții

Evită carbohidrații rafinați precum pâinea albă deoarece sunt absorbiți rapid de organism. Cei neprocesați precum pâinea și cerealele integrale, fructele, sunt cu absorbție lentă și țin de foame mai mult timp.

Potrivit Dr. John Berardi de la Precision Nutrition, organismul mai capabil să proceseze carbohidrații, imediat după ce ai făcut exerciții fizice, așa că atunci e cel mai bun moment să îi consumi.

Lucrează-ți tot corpul, nu doar abdomenul

Cu cât lucrezi mai multe grupe de mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul antrenamentului și vei da jos mai repede kilogramele în plus, inclusiv cele depuse pe burtă.

Fă reprize scurte de exerciții HIIT

Cea mai comună scuză, să nu faci sport este lipsa timpului. Însă, dacă vrei să scapi de burtă, e neapărat necesar să faci mișcare.

Antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, pe româneşte, antrenamentul pe intervale de intensitate este un sistem de antrenament uşor de implementat, care nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

Studiile incepute încă din anii ’70 arată că eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată.

HIIT nu impune un raport standard între efort şi recuperare, este recomandat să începi cu un raport de 1/3, ceea ce înseamnă că pentru orice interval de timp în care faci efort ai nevoie de 3 ori mai multă recuperare. Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde între ele. Este foarte important să înţelegi conceptul de sprint deoarece întregul succes al sistemului se bazează pe efectuarea unui efort de mare intensitate într-un timp cât mai scurt posibil. Alege doar exerciţii pe care ştii să le execuţi corect înainte de a trece la ceva mai complicat. Cea mai bună alegere ar fi să alegi sprinturile în parc sau scările.

Notează-ți tot ce mănânci

1. Probează o piesă vestimentară care îți e mică și fă-ți un selfie

2. Notează-ți tot ce mănânci și când mănânci

3. După ce ai terminat fiecare masă pune-ți alarma de la telefon să sune peste două ore și când sună analizează:

  • Care îți este nivelul de nergie
  • Și cât de sătul te simți

4. Notează-ți rezultalele astfel:

  • Am un nivel crescut de energie/Mă simt sătul, nu înfometat
  • Am un nivel moderat de energie/Îmi e doar puțin foame
  • Nu am energie/Mi-e foame

5. După 30 de zile fă-ți din nou selfie

Așa vei știi ce efect au alimentele pe care le consumi, care îți dau energie și care îți țin de foame.

Recent Posts

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

8 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

8 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

9 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

9 ore ago

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

10 ore ago

Citeste si: