Din cuprinsul articolului
”Mă trezesc noaptea și nu mai pot să adorm”, o situație care ni se întâmplă tuturor, la un moment dat. Experții spun că, atunci când dormim, trecem prin mai multe cicluri de 90 de minute. Aceste cicluri conțin diferite stadii de somn. În ultima parte, intri într-un somn mai ușor.
Este mult mai probabil să te trezești la cel mai mic zgomot, cum ar fi o mașină care trece pe lângă tine sau partenerul tău care se mișcă ușor, a declarat pentru Good Housekeeping expertul în somn Dr. Neil Stanley, fost președinte al Societății Britanice de Somn, Dr. Neil Stanley. Dimineața, este puțin probabil să îți amintești toate momentele în care ai fost treaz în timpul nopții. Dar, pentru cei câțiva nefericiți, nu este la fel de ușor ca și cum te-ai `întoarce” și ai ațipi din nou.
Ce să faci ca să adormi ușor
Greg Murray, profesor și director al Centrului pentru Sănătate Mintală de la Swinburne University of Technology, a explicat că acest lucru este tipic pentru 3-4 dimineața. Pe măsură ce organismul se pregătește pentru dimineață, temperatura corpului și hormonii de veghe încep să crească, în timp ce impulsul de somn se reduce, a scris el în The Conversation, potrivit The Sun.
Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să te întorci la somn:
- Evită mersul la toaletă. Poate crezi că dacă te ridici pentru a-ți elibera vezica urinară te va ajuta să adormi din nou. Dar Dr. Michael Breus, un psiholog clinician, a declarat pentru Business Insider că ar trebui să rămâi exact acolo unde ești. Acest lucru se datorează faptului că, dacă părăsești căldura patului tău, inima trebuie să pompeze mai mult sânge în jurul corpului. Pentru a adormi este nevoie de un ritm cardiac scăzut în repaus. Prin urmare, o drum la toaletă face opusul a ceea ce ai nevoie.
- Nu te mai uita la ceas. Este aproape o a doua natură să ridici telefonul și să verifici ora când te trezești în mijlocul nopții. Dr. Michael a spus să eviți cu orice preț să îți verifici telefonul, deoarece privitul ceasului te poate ține treaz mai mult timp.
- Renunță la alcool. Un pahar de vin sau o înghițitură sau două de coniac este un ritual înainte de culcare pentru unii și cu siguranță te poate ajuta să adormi.
