Din cuprinsul articolului
Deficitul de vitamina D, supranumită și „vitamina soarelui”, este asociat cu un risc crescut de demență și alte afecțiuni grave, conform unui studiu genetic realizat de cercetătorii de la Universitatea de Sud din Australia.
Potrivit acestora, simpla expunere la soare sau adoptarea unei diete echilibrate pot reduce semnificativ riscul dezvoltării acestei boli devastatoare.
Studiul care a dezvăluit legătura dintre vitamina D și demență
Cercetarea, care a analizat datele a peste 290.000 de participanți din Marea Britanie, arată că lipsa vitaminei D poate duce la o reducere a volumului creierului și la o creștere cu până la 17% a riscului de demență. Profesorul Elina Hypponen, autorul principal al studiului, a explicat că deficitul de vitamina D are efecte directe asupra funcțiilor cerebrale și este unul dintre factorii declanșatori ai deteriorării cognitive.
„Este probabil ca majoritatea oamenilor să primească suficientă vitamina D, dar pentru cei care nu o fac – din cauza lipsei expunerii la soare sau a unei alimentații deficitare – suplimentele ar putea fi necesare,” a declarat Hypponen.
Demența este un sindrom cronic sau progresiv care afectează memoria, gândirea, comportamentul și capacitatea de a desfășura activități zilnice. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 55 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de demență, iar alte 10 milioane de cazuri noi sunt diagnosticate anual.
În Australia, aproximativ 487.500 de oameni trăiesc cu această afecțiune, fiind a doua cauză principală de deces în țară. Lipsa vitaminei D poate contribui semnificativ la această statistică îngrijorătoare.
Cum poate fi prevenit deficitul de vitamina D
Nivelurile normale de vitamina D în organism trebuie să fie de cel puțin 50 nmol/L. Expunerea la soare este cea mai eficientă metodă de a obține această vitamină esențială. Totuși, pentru persoanele care nu pot sta suficient timp în aer liber, o dietă bogată în vitamina D și suplimentele alimentare sunt opțiuni viabile.
Alimente bogate în vitamina D:
- Peștele gras (somon, ton, macrou)
- Ficatul de vită
- Gălbenușul de ou
- Laptele fortificat și produsele lactate
- Cerealele îmbogățite
De asemenea, activitatea fizică regulată și menținerea unui stil de viață sănătos ajută la reducerea riscului de demență.
Consumul moderat de cafea poate avea beneficii surprinzătoare
Pe lângă vitamina D, un alt factor surprinzător legat de prevenirea demenței este consumul moderat de cafea. Cercetări realizate în Marea Britanie sugerează că 2-3 cești de cafea pe zi pot reduce riscul de demență și întăresc sănătatea intestinului.
Lorna Harries, profesor de genetică moleculară la Universitatea Exeter, avertizează însă asupra efectelor negative ale unui consum excesiv: „Prea multă cafea este dăunătoare, dar nici prea puțină nu este ideală. Consumul moderat aduce beneficii cardiovasculare și protejează creierul.”
Ce putem face pentru a preveni demența?
Profesorii Harries și Hypponen subliniază importanța unui stil de viață echilibrat în prevenirea afecțiunilor cognitive. Iată câteva recomandări esențiale:
- Expunere zilnică la soare: 10-15 minute de expunere moderată pot face diferența.
- Adoptarea unei diete sănătoase: Include alimente bogate în vitamina D și antioxidanți.
- Menținerea activității fizice: Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația cerebrală și reduc riscul de boli cronice.
- Consumul moderat de cafea: Până la 400 ml pe zi poate aduce beneficii fără a afecta negativ organismul.
- Socializare și activitate mentală: Creierul se menține activ și sănătos prin interacțiuni sociale și provocări cognitive, precum cititul sau rezolvarea de puzzle-uri.
