Din cuprinsul articolului
Câte ore trebuie să dormi în funcție de vârstă? Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mintală. În timpul somnului, organismul nostru se odihnește și se regenerază, iar creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei.
Un somn insuficient poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale, cum ar fi depresia, anxietatea și problemele de concentrare.
De cât de mult somn avem nevoie variază în funcție de vârstă. Bebelușii au nevoie de cele mai multe ore de somn, în jur de 14-17 ore pe zi, în timp ce adulții au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn pe noapte. Recomandările oficiale pentru necesarul de somn în funcție de vârstă sunt:
- Bebeluși (0-3 luni) 14-17 ore
- Copii mici (4-11 luni) 12-15 ore
- Copii mai mari (1-2 ani) 11-14 ore
- Copii (3-5 ani) 10-13 ore
- Copii (6-13 ani) 9-11 ore
- Tineri (14-17 ani) 8-10 ore
- Adulti (18-64 ani) 7-9 ore
- Persoane în vârstă (65+) 7-8 ore
Este important de menționat că aceste recomandări sunt orientative, dar fiecare persoană are nevoi diferite de somn și este important să ascultați propriul corp. Dacă vă simțiți odihniți și energici după 7-8 ore de somn, este probabil că aceasta este cantitatea de somn de care aveți nevoie. Dacă vă simțiți obosiți și lipsiți de energie, ar trebui să încercați să dormiți mai mult.
Somnul insuficient poate avea efecte negative asupra stării de spirit și a performanței cognitive, cum ar fi depresia, anxietatea și problemele de concentrare. Potrivit unor cercetări, somnul insuficient poate duce la o creștere a riscului de a dezvolta afecțiuni mentale precum depresia sau anxietatea.
Cum să-ți îmbunățești calitatea somnului
Există mai multe modalități de a îmbunătăți calitatea somnului, printre acestea se numără:
- Crearea unui mediu de somn adecvat – acest lucru include menținerea camerei întunecoase, răcoroase și bine ventilate, evitarea utilizării ecranelelor (telefon, tableta, calculator) înainte de culcare și utilizarea unui pernă și a unei saltele confortabile.
- Menținerea unui program regulat de somn – încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze la un program regulat de somn și să se odihnească mai bine.
- Practicarea unui ritual de relaxare înainte de culcare – acest lucru poate include cititul, meditatul sau o baie caldă. Aceste activități pot ajuta la eliberarea stresului și la relaxarea organismului înainte de culcare.
- Evitarea cofeinei, a alcoolului și a tutunului înainte de culcare – acestea pot afecta calitatea somnului, făcând mai dificilă adormirea și întreruperea somnului.
- Realizarea unui exercițiu moderat în timpul zilei – exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar ar trebui evitate înainte de culcare deoarece acestea pot crește nivelul de energie și pot împiedica adormirea.
- Consultarea unui medic sau a unui specialist în somn dacă aveți probleme persistente cu somnul – somnul insuficient poate fi cauzat de o afecțiune medicală subiacentă,
