Din cuprinsul articolului
Te-ai întrebat vreodată dacă lipsa unui mineral esențial îți poate afecta sănătatea tiroidiană? Seleniul, un nutrient mai puțin cunoscut, joacă un rol vital în buna funcționare a organismului, în special în ceea ce privește reglarea metabolismului și sănătatea glandei tiroide.
Dacă nu îți asiguri un aport suficient de seleniu, pot apărea probleme tiroidiene și nu numai.
Cum influențează seleniul funcționarea tiroidei
Seleniul este esențial pentru conversia hormonilor tiroidieni inactivi (T4) în forma lor activă, T3. Fără suficient seleniu, această conversie este afectată, ceea ce duce la o reducere a ratei metabolice și la apariția simptomelor de hipotiroidism, cum ar fi oboseala și creșterea în greutate. De asemenea, seleniul protejează glanda tiroidă de stresul oxidativ și inflamații, menținându-i buna funcționare.
Cine este mai predispus la deficiența de seleniu?
Anumite grupuri de persoane sunt mai expuse riscului de a dezvolta deficiență de seleniu:
- Persoanele care au o dietă săracă în seleniu, cum ar fi cei care nu consumă alimente precum nucile, semințele sau carnea.
- Locuitorii din zonele cu soluri sărace în seleniu: Conținutul de seleniu din sol influențează conținutul din alimentele cultivate local.
- Vegetarienii și veganii, care nu consumă sursele animale importante de seleniu.
- Persoanele cu boli intestinale precum boala Crohn, care pot avea dificultăți în absorbția seleniului.
- Cei cu boli renale cronice sau care consumă alcool în exces, care pot avea probleme în metabolizarea acestui mineral.
Simptome care îți pot indica lipsa de seleniu
Seleniul contribuie la mai multe funcții esențiale din corp, iar lipsa acestuia poate provoca o gamă largă de simptome:
- Oboseală și slăbiciune: Deficiența de seleniu poate încetini metabolismul, ducând la o stare de epuizare.
- Probleme tiroidiene: Lipsa seleniului afectează în mod direct funcționarea tiroidei, declanșând simptome de hipotiroidism.
- Sistem imunitar slăbit: Seleniul este crucial pentru un sistem imunitar puternic. Deficiența crește riscul de infecții.
- Căderea părului și unghii fragile: Semne vizibile ale deficienței includ părul deteriorat și unghiile casante.
- Probleme cognitive: Confuzia și dificultățile de concentrare pot fi asociate cu lipsa seleniului.
- Crampe musculare: Deficiența poate duce la slăbiciune musculară și dureri.
Cele mai bune surse de seleniu
Pentru a preveni deficiența de seleniu, include în dieta ta alimente bogate în acest mineral. Iată câteva exemple:
- Nuci braziliene: Acestea sunt una dintre cele mai bogate surse de seleniu, oferind întreaga doză zilnică recomandată.
- Semințe de floarea-soarelui: O lingură din aceste semințe conține aproximativ 11 mcg de seleniu.
- Pește: Tonul, codul și somonul sunt surse excelente de seleniu, oferind până la 68 mcg pe porție.
- Carne de pui: O porție de piept de pui oferă aproximativ 23 mcg de seleniu.
- Legume crucifere: Broccoli și conopida, deși nu conțin cantități mari, pot aduce un aport suplimentar.
Doza zilnică recomandată
Pentru un adult sănătos, 55 mcg de seleniu pe zi este considerată doza optimă. Totuși, prea mult seleniu poate fi dăunător, așa că este important să menții un echilibru. Înainte de a lua suplimente, discută cu medicul tău pentru a evita un aport excesiv.
