Lipsa acestor vitamine și minerale pot predispune la cancer de tiroidă. Multe persoane au deficit și nu știu

Lipsa de vitamine. Cele mai comune deficiențe de nutrienți sunt de fier, iod și vitamina A. Le puteți combate fără să apelați la suplimente alimentare cu ajutorul alimentației.

Deficiența de fier

Fierul este un element important și ajută la transportarea oxigenului în întreg corpul. Fără fier celulele ar fi deprivate de oxigen și vor apărea simptome precum oboseala, iritabilitatea, dificultățile de respirație.

Peste 2 miliarde de oameni suferă de anemie cauzată de lipsa de fier. Iată ce alimente pot combate anemia:

  • Carne de vită sau pui
  • Spanac și alte legume cu frunze de culoare verde închis
  • Sfeclă roșie
  • Nuci
  • Fasole
  • Cereale integrale
  • Fructe de mare
  • Ciocolată neagră

Adulții au nevoie de 8-10 mg de fier pe zi. Copiii în creștere și femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier. De reținut: vitamina C ajută la absorbția fierului în organism.

Lipsa de iod

Iodul joacă un rol important în producerea hormonilor tiroidieni. În schimb, acești hormoni reglează diferite procese metabolice. Cum corpul nu poate produce iod, trebuie inclus în dietă. Lista alimentelor bogate în iod cuprinde:

  • Sare iodată
  • Fructe de mare
  • Lapte organic
  • Cartofi
  • Ouă

De reținut!

  • aproximativ 740 milioane de persoane au această deficiență nutrițională,
  • Necesarul zilnic este de 150 micrograme,
  • Deficiența de iod poate duce la: infertilitate, boli autoimune, hipertensiune și risc crescut de cancer de tiroidă

Lipsă de vitamina A

La fel ca și în cazul iodului și fierului, deficiența de vitamina A este cauzată tot de alimentație și poate fi rezolvată tot cu ajutorul unor alimente.

  • Aproximativ 2.8 milioane de copii sub 5 ani și-au pierdut vederea din cauza acestei deficiențe
  • Slăbește sistemul imunitar.
  • Cauzează infecții respiratorii și probleme ale pielii

Consumul regulat de morcovi, cartofi dulci, legume cu frunze verzi, pește, caise uscate și pepene galben ajută la obținerea necesarului zilnici de vitamina a (5000 IU ).

Recent Posts

Prof. Dr. Vlad Ciurea, despre creier: La fel ca inima, acest organ complex nu se oprește niciodată

Prof. Dr. Vlad Ciurea, unul dintre cei mai renumiți neurochirurgi din România, explică cum funcționează…

6 minute ago

Dimineți reci și temperaturi sub zero grade, dar apoi… Vezi prognoza meteo pentru următoarele două săptămâni

Dimineți reci și temperaturi sub zero grade, dar apoi... Vezi prognoza meteo pentru următoarele două…

36 de minute ago

Durerile de picioare. Ce afectiuni GRAVE pot semnala?

Durerile de picioare nu trebuie ignorate, mai ales dacă persistă de ceva timp, pot semnala…

o oră ago

Carmen Harra: Următorul președinte al SUA va fi o femeie. Nu baţi un Dragon în Anul Dragonului!

Carmen Harra a lansat o previziune: viitorul președinte al Statelor Unite nu va fi doar…

2 ore ago

Ce se întâmplă dacă arunci sare în toaletă noaptea?

Secretul pentru a curăța toaleta pe timp de noapte - Atunci când vine vorba de…

2 ore ago

Horoscop Cristina Demetrescu. Viața unei zodii se schimbă radical după 5 Noiembrie

Cristina Demetrescu anticipează importante schimbări în ceea ce privește zodiile începând cu 5 noiembrie. Marte…

2 ore ago

Citeste si: